塑造平坦小腹的誤區和對策-tft每日頭條

塑造平坦小腹的誤區和對策

健康更新时间:2024-11-23 11:19:39

　　保養和減肥，最大的忌諱就是陷入了誤區，因為這不但費力不讨好，而且還會對身體造成其他的負面影響。下面我們來看看，關于小腹的塑造，你有沒有陷入誤區？

　　塑造平坦小腹的誤區和對策

　　一、仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式？

　　仰卧起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部的“看家法寶”，但事實卻是，“肩酸背痛，肚腩依舊”。原因很簡單，它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。

　　對策：如果想讓仰卧起坐發揮更好的作用，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！

　　二、一種運動方式足矣？

　　即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周就變更一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之就越應付自如，最後的結果是，消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能适應4~5種鍛煉方式。

　　對策：避免肌肉“應付公事”，并非意味着去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。比如，當你練習仰卧起坐時，将手掌放于耳旁改為将手臂前伸或一改往日在地闆上練習，躺在斜面長凳上訓練，等等

　　三、高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？其實，健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。

　　對策：資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要适當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　四、健腹≠收腰

　　許多人都把健腹部運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，隻需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。

　　對策：不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的，按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。

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