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簡單瘦身瑜伽的做法

健康更新时间:2024-10-08 19:52:04

　　如何減肥成了現在都市裡的人群一大關注的問題了，很多人都想減肥，都嫌棄自己太胖了，想要好的身材，這樣的話穿衣服才會更加漂亮，才有氣質的，那麼怎麼樣減肥呢，有很多的方法，看各類人群适合什麼樣的放松，下面我們就來學習簡單瘦身瑜伽的做法吧。

　　第一：空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀态，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及内髒引起的不适。

　　第二：用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正确的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　第三：适量喝水

　　瑜伽體位有助按摩腹部内髒，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝适量開水，有助腸髒蠕動，加快排出體内毒素，同時保充練習時(特别是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　　第四：莫存攀比

　　瑜伽是一種着重的内在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因争鬥心而牽動情緒，産生競争、驕傲、好勝、求成的不良心态，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。

　　第五：量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣隻會增加受傷的機會，産生挫敗感，最終得不償失。

　　第六：沐浴護膚

　　瑜伽課後，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回複正常，稍作休息後才沐浴;特别是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易着涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得幹燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　上面這些内容就是關于簡單瘦身瑜伽的鍛煉方法了，現在越多的人都選擇瑜伽的方式來鍛煉自己的身體，因為瑜伽不僅可以起到瘦身的效果的，而且還可以有調養身心的作用，所以瑜伽也是非常好的一種運動瘦身的方式，希望大家有時間都可以去學習一下瑜伽的鍛煉方法哦。

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