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怎樣鍛煉盆底肌有效呢？

健康更新时间:2024-12-23 04:20:46

　　對于很多生過孩子的女性來說，盆底肌的功能都會相應的變差，嚴重的還會影響到身性生活的質量，在平時最好是能夠通過一些有效的方法來進行鍛煉，使得盆底肌的功能能夠有效的恢複，改善性生活的質量。下面，小編就來給介紹一些比較常見的，能夠鍛煉盆底肌功能的運動方法。

　　随時随地“憋尿運動”

　　其實日常生活中，通過簡單的盆底肌肉鍛煉，也可以恢複盆底肌的功能，不過要堅持。收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，隻要想到就時時反複練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。将手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。解小便時，讓陰部肌肉反複放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反複做三十次以上。

　　盆底肌功能康複技術

　　有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正确收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康複技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。

　　手術恢複盆底肌功能

　　通過手術也能夠恢複盆底肌功能，但是手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和并發症，三是遠期複發率高達60%。而且畢竟是一個私密部位的手術，有些女性未必能夠接受，所以手術并不是最佳的選擇。

　　要想達到更好的效果，最好是能夠長時間的堅持進行以上的運動，平時也可以多做一些那裡運動，比如跑步，來有效的增強身體的抵抗能力，同時有效改善肌肉的活力。對于性生活變差的女性朋友，也可以通過一些整形的方法來快速的改善。

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