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瘦腹的運動有哪些呢？

健康更新时间:2024-11-14 08:03:23

　　說到減肥的話題很多人都會特别有興趣，不管是吃減肥産品還是通過運動減肥。很多人可能覺得減肥不僅是很痛苦的事情也是比較難做到的事情。其實想要瘦肚子隻是減肥中比較艱難的一部分，但是并不是沒有方法可以做到。那麼到底可以瘦腹的運動有哪些呢？小編下面就來詳細說說這方面的問題吧。

　　躺着擡腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花闆。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花闆，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

　　手臂和腳尖着地的平闆運動

　　這項類似于俯卧撐的平闆運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯卧狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀态，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

　　健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　很多可以瘦腹的運動方法小編在上面的文字中已經給大家介紹了。朋友們一定要知道運動是科學的健康的減肥方法，想要瘦腹也是一樣的道理，最好的方法就是通過運動鍛煉。大家為了自己的健康，不要為了很快見到效果就盲目的吃一些說是瘦腹的産品哦。

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