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胸部肌肉訓練方法有什麼？

健康更新时间:2025-01-25 05:11:38

　　很多的男性朋友們平時都會覺得自己沒有那麼的健壯，其實很多本身自己長得就不高，又比較瘦小的男性，就特别的想要鍛煉出自己的胸肌，胸肌對于一個男性來說還是比較重要的，但是如果掌握不到竅門，不知道該怎麼做的話，就永遠鍛煉不出來，下面介紹一下方法。

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。

　　坐姿卧推：适合初級健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠;

　　史密斯卧推：适合初學者掌握杠鈴卧推技巧，上斜、平闆、下斜三種分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

　　杠鈴卧推：胸大肌經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

　　啞鈴卧推：胸大肌最經典鍛煉動作，上斜、平闆、下斜三種姿勢分别主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

　　仰卧飛鳥：主要鍛煉胸的外側邊緣、中間胸溝;

　　蝶機夾胸：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫;

　　拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝;

　　胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握;

　　俯卧撐：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;

　　其實以上這些方法，對于想要鍛煉出胸肌的男性來說還是比較合适的，但是如果自己鍛煉的時候不知道具體應該要怎麼做，又想要快速鍛煉出胸肌的話，還可以去健身房找一個專業的健身教練，能夠帶你快速鍛煉出胸肌，還是非常好的。

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