文/紅衫羽歌

近年來，随着物質條件的改善，心理健康成了很多人關心的事。在生活中，我們常見的心理問題有：容貌焦慮、人際孤立、社恐、網瘾、職業倦怠......

大部分人遇到問題不知道如何解決，更不願意承認自己生病。

有調查發現：70%的人不知道自己有沒有心理問題，68%的人知道自己可能有心理問題也不願意說出來，更不需要專業的幫助。

那我們該如何自救或者幫助身邊的家人朋友呢？

可以看看這本《家庭心理健康手冊》。

這本書從發展心理學的角度出發，寫了我們一生中最重要的四個年齡段：青春期、成年期、中年期、老年期有可能會遇到的心理問題。

這本書是壹心理團隊編寫的，他們是一個專業的心理健康服務平台，專注于心理知識的全民普及。

一，認識自我，接納自己的不完美

美國心理學家馬斯洛認為心理健康的人是這樣的：

有足夠的自我安全感；充分了解自己；不脫離周圍現實環境；保持人格完整和諧；生活目标切合實際；良好的人際關系；能控制和發洩自己的情緒；适當發揮個性；不違背社會規律與原則前提下，适當滿足個人基本要求。

如此看來，我們每個人或多或少都有點心理不健康，因為沒有人可以做到完全符合這幾點的。

書中提到的容貌焦慮，我想這是大部分人都有過的心理吧。

我們之所以覺得自己不好看，是因為“自我客體化”。

所謂“自我客體化”指的是：從第三者的角度來看待和評價我們的外表，把自己當作一件物品，僅憑外觀被觀看和評價。

容貌焦慮還會給我們帶來各種負面情緒，甚至陷入自我否定、自卑和羞恥感。

對于容貌焦慮，我們該怎麼辦？

書中，對此給出了以下建議：

1. 美并沒有标準答案。

比如呂燕，她曾被人稱為最醜模特，但這并不妨礙她成為超模。

2. 客觀看待網絡信息。

網絡上的内容大多是理想化的，加上後期的加工和美化，所以我們應客觀看待。

3. 接納自己的不完美。

每個人都有優點和缺點，容貌也是。眼睛大的，也許就皮膚黑一點。皮膚白的，也許嘴巴也很大。所以，不管我們長相如何，都應接納自己。外表隻是皮囊，靈魂有趣比皮囊更重要。

那如何幫助他人呢？

書中指出，我們可以這樣做：

1. 告訴TA 容貌的優點，稍作打扮；

2. 幫助TA重新認識自我，多參加喜歡的活動，感受不一樣的自己；

3. 如果TA出現較長時間的嚴重焦慮，那就要陪TA去看專業的心理醫生。

二，快樂和痛苦是生活的常态

叔本華說：“痛苦是生命本身産生的，而生命又是意志的現象。”也就是說，痛苦是生活的常态，是有正面價值和意義的。

在我們成長的道路上，布滿了荊棘和障礙。就像是這次疫情，幸運的體質好的人，對他們來說，隻是一場感冒。但是，對于不幸的來說，也許就是九死一生。

如果我們的生命中出現了突發事件，比如我們生大病，遇到這種情況，該如何度過呢？

書中給我們建議：

1. 提升掌控感，比如主動去尋找相關資料信息，積極配合治療；

2. 多和家人溝通，讓家人多一點理解和關心；

3. 把生病的過程記錄下來，當成一次生活的暫停，思考自己真正想要的人生；

4. 向家人朋友表達感謝和愛意，在寶貴的時間裡，用語言和行動表達自己的愛。

書中有句話說得特别好：“疾病是我們每個人都可能接到的來自命運的戰書，它可以影響我們生命的長度，但未必能摧毀我們的幸福。”

三，學會釋放情緒和壓力

我們每個人都會有負面情緒，其實這并不是壞事，而是提醒我們該宣洩情緒了。學會宣洩情緒非常重要，我們可以運動、大喊、出遊、談心、寫日記等。

書中就提到了職業倦怠，指的是對任何事都提不起興趣，不想和别人說話，認為自己的工作沒有意義，沒有價值感，想辭職卻又糾結。

如果長期處于職業倦怠中，我們可能會感到壓抑、焦慮、沮喪、自我貶損等負面情緒，甚至還會出現失眠、頭疼、惡心、反胃等亞健康狀态。

我們該怎麼自救？

書中給出了以下建議：

1. 改變自身和工作的認知，降低期待和要求；

2. 直面困難，換一個新角度解決工作難題；

3. 合理飲食和作息，增強體育鍛煉；

4. 必要時，尋求專業的職業發展和心理咨詢。

職業倦怠其實也有好的一面，可以讓我們思考自己的職業生涯，選擇正确的職業發展道路。

寫在最後：

這本書适合每一個人閱讀，它是我們迷茫無助的時候的自我開導良藥，也是幫助他人的“救心丸”。

願你我遇到困難時，這本書可以給予我們支持和力量，同時也能學會關心陪伴身邊最重要的人，度過人生中每一次考驗。

附上目錄：

end.

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