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水桶胸肌訓練方法

健康 更新时间:2024-12-02 12:16:32

  1、從簡單的拉伸動作練起,逐漸加強腰部力量。最容易開展的是站立體前屈,就是放松站立着,然後雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上,然後慢慢将上身和手臂往左右向下彎。需要注意的是,前期聯系不要逞強而過度往下壓,否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷,應當循序漸進。

  2、略微分開兩腳站立,雙手舉過頭頂握住,然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲,大約彎曲30至45度即可,然後回到正常再向右彎曲,如此重複即可。初期練習同樣不可高強度,不要過分扭轉角度,以免造成腰部肌肉拉傷。

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