也許你已經下定決心，堅持到底；也許你不畏辛苦，毫不懈怠；但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經走進了健身誤區。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區，并指導人們開始更加正确、健康的鍛煉。
誤區1：
沒有确定的健身目标。很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目标。
誤區2：
忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿，遊泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
誤區3：
健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你産生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
誤區4：
以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指标。心率、費力程度才是更重要的标準。
誤區5：
喜歡與别人比較。認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮别人，專注于自己的計劃。
誤區6：
忽視身體的信号。導緻身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區7：
隻關注生理改變。鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的适度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區8：
運動後大吃。運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛煉的确需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區9：
飲水不足。充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
誤區10：
運動前不補充能量。運動前的一個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅幹等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀态。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
