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對頸椎好的運動有哪些

健康更新时间:2024-12-17 09:53:25

　　頸椎，是對人體非常重要的，但是現代都市人都是因為長期坐着，經常不運動而導緻頸椎或多或少都是會出現一些毛病的，這是我們需要注意的。我們周末有空的時候是要多做一些對頸椎有好處的運動的。我們現在就來看一下關于頸椎好的運動。

　　頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。

　　1.頭中立位，前屈至極限，回複到中立位;後伸至極限，回複到中立位;左旋至極限，回複到中立位;右旋至極限，回複到中立位;左側屈至極限，回複到中立位;右側屈至極限，回複到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

　　2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

　　那麼照上面的拉伸方法基本就可以了，與其鍛煉頸椎，不如說放松固定頸椎的韌帶和小肌肉。

　　以下要點一定要注意！：

　　1. 做拉伸動作的時候，一定要慢，再慢，盡量慢。否則不但不能起到鍛煉作用，反而會受傷。

　　2. 前後方向的活動多做，如“頭中立位，前屈至極限，回複到中立位;後伸至極限，回複到中立位”，旋轉的動作少做，如“左旋至極限，回複到中立位;右旋至極限，回複到中立位;”，而且做的時候一定要慢！

　　原理嘛，幾句話講不清楚，簡單的說，你可以認為頸椎韌帶和肌肉都是豎着長的，前後運動能夠最大程度上拉伸，旋轉運動則需要很多小肌肉和韌帶做複雜的配合。

　　上面為大家介紹了一些關于對頸椎好的運動，我們平時有空的時候就是應該多鍛煉一些，這樣可以有效的保護我們的頸椎，避免頸椎方面的疾病，希望可以幫助到大家。

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