男人一旦“發福”就很難再瘦下來，但是通過下文的介紹相信一定能夠幫助你瘦下來，減肥是長期的過程，最佳的減肥時間是四月到七月，大家在享受愉快瘦身的同時不要忘了與身邊小夥伴分享！

　　1.拆分運動時間

　　将平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公裡，那麼可以拆分為早上2.5公裡，晚上2.5公裡。鍛煉時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2.做有氧運動要張弛有度

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　3.把握日常破碎時間鍛煉

　　人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裡的水，隻要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。

　　平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝擡高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。

　　4.找個同伴一起運動

　　有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。

　　當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，内心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的将自己與别人做對比，當發現别人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

　　5.制定詳細的運動計劃

　　人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝着目标去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，将有氧運動和無氧運動結合起來。

　　運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　男人運動減肥小動作

　　1.倒退走

　　向後走，每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不适應，而且會很累，但隻要堅持不懈地做下去自然就會适應的。

　　2.擡腿動作

　　在快走途中，單腳盡量擡高，然後雙手抱膝保持三秒。擡高的腿向前踏出，繼續前進。腳擡起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

　　3.爬樓梯

　　把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放松雙腿下台階回到起始點。每次反複爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。

　　4.X型走法

　　快走途中，在吐氣時，将右膝上擡碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回複正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回複正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。

　　男人減肥注意事項

　　1、4—7月是最好的減肥時間。

　　2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

　　3、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！！！吃了東西以後半個小時不要坐着，要走動走動。

　　4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　6、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等。可以吃饅頭，最好選擇荞麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給别人吃掉吧，不要加在咖啡裡面)不過不吃巧克力對我來說很難，隻能少吃。

　　10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

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