減肥不是一件說說就可以立馬瘦掉的事情，如果沒有科學合理的運動計劃，而是漫無目的的随意鍛煉的話，那樣的效果是幾乎不存在的。要想減掉臃腫的肥肉就要對自己狠一點，并且不想再做一個人人嘲笑的胖子的話，制作減肥運動計劃是成功的第一步，那麼，該怎樣制作，接下來，就讓我們看看小編為大家找尋的資料了。
方法/步驟
>01
飲食日志
這是我們31天減重加速度的起始點。我們隻需要一個日記本，做一個詳細的飲食日志：什麼時候吃的三餐？吃了什麼？什麼時候吃的零食？喝水的數量和時間？吃得過飽還是不夠飽？吃東西的時候什麼是感覺？千萬不要小看這種記錄工作--詳細的記錄能告訴你，什麼時候你多吃了，以及吃了什麼不該吃的東西。隻有知道了這些，你才能制定目标，改變自己的飲食習慣。
加速度方案：堅持一個星期，對自己的飲食習慣作一個分析，并制定合理的改進目标。
>02
第二天：攝入3克纖維素
有了良好的開端之後，我們将正式啟動我們的減重機制。第一重加速度就是今天至少攝入3克纖維素。有研究顯示，高纖維飲食能讓你每日的熱量少攝入6%;不僅如此，纖維素還能給你飽足感，幫助穩定血糖水平，防止大吃大喝。
加速度方案：零食吃一個蘋果(洗淨不去皮)或者沙拉裡多加一勺青豆。
>03
第三天：80%規則
節約是美德，而浪費是可恥的。不過，要給減重加速，你就需要反其道而行之了：隻吃盤子裡食物的80%，飲料也隻喝80%。這樣做的效果是：每天減少熱量攝入300大卡，而堅持一年有望減去10～15斤左右的體重。
加速度方案：如果在家吃飯，那麼将剩下的食物放回冰箱，可當作零食食用;如果在餐廳吃飯，讓服務員先給你一個快餐盒，裝出20%的食物之後才開始進食。
>04
第四天：早起30分鐘
健康的早餐能給我們的減重加速度添上至關重要的燃料。每天忽略早餐帶來的後果就是在晚午兩餐中放縱自己，這樣就攝入了更多的熱量。有研究證明，每天進食健康早餐的女性能在一年中減去10～15斤體重，并且還能成功地保持體重。
加速度方案：每天早半個小時起床，給自己準備含有豐富蛋白質和碳水化合物的早餐。
除了體能方面的鍛煉之外，對于飲食方面的安排也是極為重要的。小編提醒想要變瘦的女性，一定要控制住自己那張吃貨的饞嘴巴，當想要買路邊美味的燒烤時，想想别人嘲笑你時那雙鄙夷的眼神，如果可以不坐，那就多走一走，同時可以搭配一些綠色蔬菜水果，例如黃瓜，西紅柿等。
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