減肥不是一件說說就可以立馬瘦掉的事情,如果沒有科學合理的運動計劃,而是漫無目的的随意鍛煉的話,那樣的效果是幾乎不存在的。要想減掉臃腫的肥肉就要對自己狠一點,并且不想再做一個人人嘲笑的胖子的話,制作減肥運動計劃是成功的第一步,那麼,該怎樣制作,接下來,就讓我們看看小編為大家找尋的資料了。
方法/步驟
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飲食日志
這是我們31天減重加速度的起始點。我們隻需要一個日記本,做一個詳細的飲食日志:什麼時候吃的三餐?吃了什麼?什麼時候吃的零食?喝水的數量和時間?吃得過飽還是不夠飽?吃東西的時候什麼是感覺?千萬不要小看這種記錄工作--詳細的記錄能告訴你,什麼時候你多吃了,以及吃了什麼不該吃的東西。隻有知道了這些,你才能制定目标,改變自己的飲食習慣。
加速度方案:堅持一個星期,對自己的飲食習慣作一個分析,并制定合理的改進目标。
>02
第二天:攝入3克纖維素
有了良好的開端之後,我們将正式啟動我們的減重機制。第一重加速度就是今天至少攝入3克纖維素。有研究顯示,高纖維飲食能讓你每日的熱量少攝入6%;不僅如此,纖維素還能給你飽足感,幫助穩定血糖水平,防止大吃大喝。
加速度方案:零食吃一個蘋果(洗淨不去皮)或者沙拉裡多加一勺青豆。
>03
第三天:80%規則
節約是美德,而浪費是可恥的。不過,要給減重加速,你就需要反其道而行之了:隻吃盤子裡食物的80%,飲料也隻喝80%。這樣做的效果是:每天減少熱量攝入300大卡,而堅持一年有望減去10~15斤左右的體重。
加速度方案:如果在家吃飯,那麼将剩下的食物放回冰箱,可當作零食食用;如果在餐廳吃飯,讓服務員先給你一個快餐盒,裝出20%的食物之後才開始進食。
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第四天:早起30分鐘
健康的早餐能給我們的減重加速度添上至關重要的燃料。每天忽略早餐帶來的後果就是在晚午兩餐中放縱自己,這樣就攝入了更多的熱量。有研究證明,每天進食健康早餐的女性能在一年中減去10~15斤體重,并且還能成功地保持體重。
加速度方案:每天早半個小時起床,給自己準備含有豐富蛋白質和碳水化合物的早餐。
除了體能方面的鍛煉之外,對于飲食方面的安排也是極為重要的。小編提醒想要變瘦的女性,一定要控制住自己那張吃貨的饞嘴巴,當想要買路邊美味的燒烤時,想想别人嘲笑你時那雙鄙夷的眼神,如果可以不坐,那就多走一走,同時可以搭配一些綠色蔬菜水果,例如黃瓜,西紅柿等。
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