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大腿肌肉怎樣練呢

健康更新时间:2024-11-23 18:40:24

　　喜歡運動健身的朋友們自然都少不了對雙腿肌肉的鍛煉。其實隻要有簡單的健身器材，就算不去健身房也可以在家裡進行腿部肌肉的鍛煉。鍛煉腿部肌肉的方法自然要以雙腿的訓練為主，還要掌握一些正确的鍛煉步驟才能有效的進行。今天主要為大家介紹的就是關于大腿肌肉怎樣練的内容。

　　負重深蹲杠鈴置于頸後肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

　　此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，随即下蹲，起立前呼氣，然後吸氣起立。練習中，做最後幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立後連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中于股四頭肌。

　　本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。坐姿伸小腿坐姿，腳穿鐵鞋（将啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。

　　俯卧屈小腿俯卧凳上，腳穿鐵鞋（将啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中于股二頭肌。

　　上面詳細的介紹了鍛煉大腿肌肉的方法，沒有時間去健身房的朋友們也可以用這些簡單的健身器材在家裡進行腿部肌肉的鍛煉。除此之外，鍛煉的過程也講究一個循序漸進，如果剛開始就運動過猛難免會導緻腿部肌肉的拉傷，持之以恒的鍛煉才能看見良好的效果。

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