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咋個練腹肌呢

健康更新时间:2024-12-04 19:58:54

　　很多男人女人都想擁有魔鬼般的身材，絕大多數都希望自己擁有完美的腹肌，訓練腹肌有多種方法，但是在訓練的方法中，都是和飲食有一定關系的。雖然沒有營養的食物腹肌不會增加，但是吃很多食物的話，不僅不會增加肌肉，還會增加肥肉。怎麼練習腹肌呢，我們來了解一下咋個練腹肌呢。

　　1、起始姿勢仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜闆上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，将保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

　　2、許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要身心統一。

　　3、起始姿勢仰卧長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後将兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回複時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。

　　以上就是咋個練腹肌呢詳細的說明和介紹，練習腹肌的方法有很多，可以選擇幾個适合自己的運動來加強練習，還有不要覺得練習腹肌隻要靠運動就可以了，對飲食沒有任何的忌口，這就錯了。隻有合理的安排飲食，有氧訓練還有腹肌訓練，長期的堅持下去，才可以用于腹肌。

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