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快速增加爆發力的方法有什麼

健康更新时间:2025-02-24 15:41:54

　　好多朋友在進行運動的時候會發現自己的爆發力不夠好，這也直接影響到我們在平時進行的運動，所以說平時的時候增加自己的爆發力是特别有必要有，不過增加爆發力的方法特别多，一般主要是通過日常的運動來進行，所以說運動的選擇特别重要，快速增加爆發力的方法有什麼？下面我們一起來進行一下了解。

　　1，杠鈴/啞鈴平推：将杠鈴或啞鈴托在胸前與肩齊高(重量以自己無法進行前平舉為準)，然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

　　2，連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在于落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，盡量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

　　3，高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在杠鈴還沒落地時再次提起，如此反複進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發力，尤其對腰部的爆發力效果明顯。

　　4，擊掌俯卧撐：俯卧撐大家都不陌生，隻是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯卧撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。

　　5，俯卧撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯卧撐姿勢，腰部放松塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯卧撐姿勢，如此反複練習。這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。

　　通過上述的介紹，我們現在知道了快速增加爆發力的方法有什麼，在平時的時候我們可以根據自己身體的情況或是自己的愛好來有選擇性的通過上述的運動來進行，這對于我們提高身體的爆發力特别有好處，在進行運動的時候我們要注意方法和姿勢要正确。

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