睡覺是人生中很重要的事情，良好的睡眠能夠幫助大家恢複體力，但是很多的人精神壓力太大，入睡困難怎麼辦呢？入睡困難有什麼解決的方法呢，入睡困難如何調理效果比較好呢，今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎麼解決入睡困難的事情呢？

　　入睡困難時要遠離床榻 5招助你睡得好

　　睡得好是生命健康的标志。失眠嚴重威脅人們的身心健康，患者可出現入睡困難、睡眠淺、做噩夢、易醒、早醒、醒來疲乏等症狀，生命質量大打折扣。為擺脫失眠之苦，他們反複就診于醫院各科室或長年依賴鎮靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。

　　睡眠是人類正常的生理心理節律，失眠與個人生活習慣有關。如果能夠有意識地培養睡眠習慣、注重睡眠衛生，發揮以下身心内在的正能量，很多失眠症狀是可以改善甚至消除的。

　　消除對失眠的恐懼感

　　“昨天半夜兩點才睡着，今晚都12點了怎麼還不困？”失眠者往往有一種體驗，即越恐懼失眠反而越失眠。

　　人大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀态，忙碌後到了夜晚就需要休整進入抑制狀态。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而複始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”的想法會讓腦細胞興奮，進入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會帶來身體緊張，加重入睡困難。

　　我們都知道，隻要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會随着事情的解決而好轉。但如果過分地關注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因為害怕失眠而睡不着。

　　如果實在睡不着就别較勁，先找點事情幹。放松了對失眠的警惕，焦慮感就會逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。

　　因此，對付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該幹什麼就幹什麼。

　　入睡困難時要遠離床榻

　　睡不着時最好到卧室外活動，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步。總之，離床越遠越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時，再回到床上。

　　這樣做是在強化“床”與“睡眠”之間明确的條件反射，讓身體和潛意識牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網等活動，都是對這種條件反射的破壞，會造成或加重失眠。

　　睡前在床上看電視、上網等舉動，不僅會降低正常的睡眠效率，還會使失眠者産生沮喪感。“賠了夫人又折兵”，實在不劃算。

　　睡前主動放松身心

　　在極端疲勞時人往往渴望快速入睡，但此時身心都處于緊張狀态，即使睡着了也會做夢不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放松，身心反而更加疲勞。

　　“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些活動可以理解為從覺醒到睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個有計劃的程序，人作為程序的編制和調控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。

　　激發“無公害”催眠物質

　　茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知，失眠者都會主動遠離。但人們對用酒精、安定類藥物輔助睡眠似乎習以為常。

　　殊不知，飲酒後人雖然暫時會麻醉，但不久就會進入興奮與麻醉狀态反複交替的階段，無法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有自己的程序，安定類藥物催眠的同時會使這一程序紊亂。人服藥後雖然表面上睡着了，但正常的睡眠程序并未運行。要想真正享受到睡眠之樂，就應避免依賴酒與藥物。

　　人體自身分泌的褪黑素、内啡肽等都是“無公害”催眠物質，可以通過訓練激發出來。褪黑素是人腦部松果體所産生的一種激素，其分泌有晝夜節律，夜間褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質量。睡覺時不開小夜燈、不将魚缸等帶光源的裝飾品擺進卧室、使用遮光窗簾等，都有助于褪黑素的産生。内啡肽是人體内自己産生的具有類似嗎啡作用的肽類物質，能鎮痛和讓人産生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運動、看喜劇都有助于内啡肽的産生。身心處于輕松愉悅的狀态中，人的免疫系統實力就能得以強化，順利入夢、消除失眠症就不再困難。

　　失眠後不要在白天補覺

　　一般夜裡失眠的人習慣在早上多睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，昨夜已逝，睡眠是補不回來的。

　　人體的生物節律與晝夜節律一緻，白天興奮而夜晚安靜才是正常規律。“一日之計在于晨”，早晨人體的交感神經系統需要活躍，陽氣需要疏散，此時睡眠容易使植物神經功能紊亂，陽氣受到遏抑。更重要的是，早晨補覺的心理強化了失眠帶來的失落感，人的一天從沮喪開始，則整日都會被籠罩在不良暗示之下，生活的熱情一下被打消了不少。如果實在要補覺的話，先不要着急，可以在晚上早一點入睡。如此一來，白天被動的補覺變為晚上主動多睡，心情就大不一樣了。

　　總之，生活細節中正能量無處不在，如何發現并利用好睡眠規律，關鍵在于一念之間，更在于你的堅持！

　　入睡困難的應對

　　1) 心理上接受：其實我們失眠之所以會愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應付失眠最基礎的動作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。隻有這樣，我們才能平和。

　　2)其實我們沒那麼重要：敏感源于自尊心太強的自己，過于在乎别人的看法。我們總是把自己保護得太好，象一隻刺猬一樣，失眠後猶為嚴重。總是覺得别人在議論自己，在嘲笑自己。其實我們真的想多了，有一句英文叫什麼來着 He’s not that into you 。真的，他沒有那麼在意你，我們也沒有自己想象的那麼重要。就算别人真的不理解，真的在議論我們，又怎麼樣呢？我就是病了嘛！

　　3) 安全感是我們自己給自己的：内心強大了，就無所畏懼了。失眠後覺得什麼都不重要，隻有健康才是最寶貴的。當深陷其中時，每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮，其實都是心魔。

　　4) 紅酒助眠：對于失眠不嚴重的人來說，心理上也沒有什麼恐懼和障礙的情況下，建議有些患者可以用紅酒助眠，一周後興許能調整過來，就忘記失眠這事了，但前提是心态很重要。紅酒助眠是針對沒有心理障礙的人。

　　結語：睡覺對人體健康來說是非常重要的，尤其是對于老年人更是如此！好的睡眠對人體是很有必要的，所以大家平時要多多了解這些保健常識，希望上述介紹的這些解決入睡困難的常識和方法能夠幫助大家擁有良好的睡眠哦！

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