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健身減脂計劃是怎樣的呢？

健康更新时间:2024-11-26 04:25:11

　　想要減肥，是一個需要長期堅持的事情，僅憑三分鐘的熱情進行，是不可能達到目的的。所以想要減肥，自己就需要好好的計劃一下，首先制定一個計劃表，然後嚴格按照計劃表上的每一項來完成，一步一個腳印，就可以實現自己的減肥目标。下文就是一個健身減肥的一周計劃，感興趣的朋友不妨試一試。

　　第一天：胸部練習，平闆卧推練習，4組，12個/組;上斜卧推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機。備注：跑步、快走、打球、跳舞、遊泳、跳操、爬樓梯等都屬于有氧運動。

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。

　　第三天：遠足、騎車、遊泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

　　有計劃，然後按照計劃一步步的去落實，就可以讓自己的減肥行動更加的紮實、有效。如果能夠按照計劃每天都堅持進行運動，而且運動的時間在三十分鐘以上，一周後，你就會發現自己的身體更加的緊緻了，贅肉也變得少了許多，這樣就會增加自己繼續減肥的動力，可以讓自己更好的投入下一步的減肥活動中。

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