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體脂含量怎麼測?教你兩招即可測量

健康 更新时间:2025-05-10 01:41:31

  在生活中,體脂含量的測定,一般是可以作為減肥或者健身鍛煉的标準的。因此,對于體脂含量的測法,大家自然也極為關注,下面本文就為大家推薦兩種測量方式。

  一、腰圍體重計算公式

  測量的最佳時間是早晨,最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準确的。

  男性的身體脂肪公式:

  參數a = 腰圍 × 0.74

  參數b = 體重 × 0.082 + 44.74

  身體脂肪總重量= a - b

  體脂率(身體脂肪百分比)= (身體脂肪總重量÷ 體重) × 100%

  二、體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性别(男為1,女為0)

  BMI=體重÷ (身高×身高)

  第二種更準确,理想的體脂肪率,男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%,男性體脂肪若超過25%。

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