簡單腰腹部減肥操的做法-tft每日頭條

簡單腰腹部減肥操的做法

健康更新时间:2025-05-19 03:28:05

　　大家肯定都知道身材對于我們的重要性吧，好的身材令我們看起來更加的有氣質，所以大家一定要積極參加運動讓自己保持好的身材，如果身體出現太多的贅肉我們一定要想辦法去減肥才行。有一些朋友雖然體重不重，但是腰腹部容易堆積過多的脂肪，下文我們給大家介紹一下能起到瘦腰功效的簡單腰腹部減肥操。

　　動作一，側腰平衡

　　動作要領：身體側躺，然後左手和雙腳支撐起身體，接着收腹保持身體的靜态平衡，維持這個姿勢十秒秒後再放松，重複做十五次，然後再換另外一側同樣做十五次。

　　動作二，上體卷腹

　　動作要領：首先身體平躺，并将雙手放在耳側，雙腿上舉交叉成剪刀狀。然後頸部放松，腹部用力，卷腹，擡起頭和頸，并保持十秒鐘後放松。重複此動作十五次。

　　動作三，坐姿屈膝

　　動作要領，首先身體呈坐姿，且用雙臂撐在身體兩側，同時肩部放松。然後雙腿并攏，再吸氣，屈膝拉向腹部，他與此同時吐氣收緊腹部。動作要緩慢，重複做十五次即可。

　　動作四，夾腰肌訓練

　　動作要領，首先身體直立站阿訇，然後用爆發力向上提右膝，并在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重複做十五個，然後換另外一隻腿做，一隻腿各做兩次即可。

　　動作五，下腹練習

　　動作要領，首先身體直立站好，然後用爆發力向上擡左腿，并在收緊腹部的同時向外呼氣。此動作重複做十五個，然後換另外一隻腿做，一隻腿各做兩次即可。

　　動作六，下體卷腹

　　動作要領：首先身體平躺在地上，并把雙手放在體側，與此同時頭、頸、肩以及背要保持不動，然後雙腿上舉，并利用下肢的力量卷腹，姿勢如上圖，要維持十秒鐘，最後再放松，重複做次動作十五個。

　　動作七，交叉踢腿

　　動作要領，首先坐在地上，并且将雙臂稍向後支撐在身體兩側，同時肩部放松。然後雙腿交替伸直和回勾，注意動作要緩慢。重複此動作十五次即可。

　　在上面的文章裡面我們介紹了身材對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中要多運動來讓自己保持好的身材，一旦發現自己的腰腹部有過多脂肪可以采用上文介紹的簡單腰腹部減肥操來瘦腰。

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