你有多久沒運動了？很多上班族男性不喜歡運動，平常住慣空調房，一運動就喘呼呼，許多人視運動為苦差事。然而，運動的好處多多，除了能讓你擁有好身材，對于男性的性生活也很有助益，并且多運動可以預防陽痿，那麼，男人得了陽痿怎麼辦？男人如何預防陽痿呢？

　　男人如何預防陽痿

　　1、積極鍛煉身體

　　鍛煉時保持活力和體力的重要手段，同時鍛煉可以使身體得到放松，有助于緩解身心疲憊和焦慮。當然要選擇自己喜歡的合适的鍛煉方式，這樣才能夠堅持下去。另外鍛煉不要太劇烈，過于強烈的活動反而會引起疲勞和精力下降。建議動員女方參加，選擇夫妻雙方都喜歡的項目共同進行，這樣不僅鍛煉了身體，還可以增進夫妻間的情感交流。

　　2、注意勞逸結合

　　處于社會中堅的男人承受着工作和家庭的雙重壓力，體力和精力長期處于超負荷狀态。處于亞健康狀态的大有人在，這些人出現欲望下降和陽痿也并不奇怪。因此，協調好工作和休息之間的平衡，保持充足的睡眠，勞逸結合是極其重要的。

　　3、調節飲食結構

　　在飲食結構上應各種營養素的攝入，做到葷素搭配，少吃油膩食物并多吃些粗糧和水果。還要禁煙限酒，尤其是吸煙對勃起功能影響極大，一定要戒掉。

　　4、規律的性生活

　　每周保持一定次數的性生活是很重要的，規律的性生活能夠使雙方保持默契。性生活次數過少、不規律是引起陽痿的重要原因。例如，由于在女性懷孕和生子期間雙方沒有性生活，當夫妻試圖重新過夫妻生活時，有些男性會出現陽痿和性欲下降等性功能障礙，這其中性生活過少當然是重要誘因。

　　5、了解某些疾病和藥物的影響

　　例如糖尿并血脂高、肥胖和高血壓等都會影響勃起功能，而且這些病存在的時間越長影響也越大。我們發現血脂即便是輕微異常的人，其勃起功能也比正常人要差。因此一定要重視上述慢性病的治療，切莫忽視減肥和控制血脂。另外，某些藥物例如治療前列腺的藥物、抗焦慮和抗抑郁的藥物，或多或少的會影響勃起功能，盡可能選擇影響小或者不影響的藥物，也是很重要的預防措施。

　　男人得了陽痿怎麼辦？

　　1、撚動精索

　　以雙手拇指、食指、中指對稱撚動陰莖根部、陰囊上方之精索，其用力以出現輕度酸脹或舒适感為度，左右各50次。

　　2、按摩腹股溝

　　用雙手拇指、食指、中指指腹向陰莖根部方向自外而内對稱按摩兩側腹股溝，按摩之力宜輕柔舒适不痛為度，左右各50次。

　　3、搓揉睾丸

　　以雙手的食指、中指托住同側睾丸的下面，再用拇指按壓其上，如數念珠一樣輕輕揉搓兩側睾丸，其壓力以睾丸不痛或微酸脹為宜，左右各150－200次。

　　4、牽拉陰莖及睾丸

　　用右手或左手把陰莖及陰囊一同握于掌心，輕輕向下牽拉150－200次，其拉力以陰莖及睾丸有微酸脹或小腹兩側有輕度牽拉感為準。

　　5、按摩湧泉

　　以左手按摩右足心湧泉穴100次，以右手按摩左足心湧泉穴100次，若每晚熱水足浴後按摩療産更為理想。

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