每個女生心裡都希望自己一直是漂漂亮亮的，希望自己有魔鬼般的身材，但是，現實生活中有許多美眉的身材不是盡如人意，所以就出現了很多減肥的方法，其中跳繩成為了衆多美女們一緻喜愛的減肥神器，它不僅輕便易學，而且占用的空間也不大。隻要一根繩子就能解決減肥這一大難題，那麼怎麼樣跳繩才能減肥呢？
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和内收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳并攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢複原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一緻的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，并揮動跳繩。
跳繩是一種老少皆宜的減肥運動，尤其适合女生，不過跳繩之前要記得先做熱身運動，跳完之後也要拉伸一下，這樣可以讓肌肉更加放松，讓你看起來更加健美一些。按照上面說的方法跳繩，相信過不了多久就會出現你想要的結果，一個有着魔鬼身材的美女。
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