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鍛煉肌肉一天多少時間效果好呢

健康更新时间:2024-07-28 08:27:28

　　随着現代社會人們對自身身材的關注度越來越高，很多朋友都不希望自己的身材顯得像竹竿一樣，他們都希望讓自己的身體顯得結實一些。所以從中我們也可以看到大街小巷的健身房越開越多，這樣也給衆多朋友提供了更多鍛煉肌肉的地方。那麼鍛煉肌肉一天多少時間效果好呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。

　　合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的60%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可适當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢複”明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點和針對性經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要随時調整。

　　另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。随着肌肉力量的啬和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯着。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯着的變化。

　　相信随着上述我們大家的分享，廣大朋友們對于鍛煉肌肉一天多少時間效果好，心中也已經有了屬于自己獨特的見解和更标準的答案。當然我想提醒大家的是，在我們進行肌肉鍛煉的過程中一定要注意正确的方式方法，并且不要使用蠻力，而要使用巧勁，這樣才能避免肌肉被拉傷的危機。

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