肚子是最容易産生贅肉的地方，如果平時吃完飯之後總是坐着，或是吃完就直接躺下睡覺的話，肚子上就很容易會長贅肉。現在很多辦公室的白領要是長時間久坐而又缺少運動的話，肚子上也會長有贅肉。想要一個好的身材的話，第一件事就是要把自己肚子上的贅肉給減掉。
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘内，如果保持不動的狀态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要将彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或随時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4.強效減腰之——蘋果牛奶瘦腹法
适合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實行方案：
每次減肥隻兩天。第三四天恢複正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期内就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個周期，則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天隻能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！隻吃蘋果。吃的時候将蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天隻喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
其實肚子上的贅肉雖然是很容易就會長出來，但是肚子上的贅肉也是身體中最容易減掉的。在飲食上不要總是吃太油膩的東西，不要久坐，多出去運動，特别是仰卧起，隻要堅持一段時間就會看到效果。當然，蘋果牛奶瘦腹法也是減贅肉不錯的選擇。
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