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怎樣練胳膊的肌肉呢

健康更新时间:2025-01-29 14:08:53

　　對于男性來說，肌肉是一種健康和陽光的象征，于是不少人去健身房就是為了練肌肉，但是練肌肉并不是一天兩天的事情，需要我們每個人持之以恒的堅持和不懈的努力，那麼怎樣練胳膊的肌肉呢？首先要找對方法，其二便是每天進行練習，接下來讓我們一起來了解一下怎樣練胳膊的肌肉呢？

　　手臂肌肉鍛煉一、懸垂持鈴腕屈伸

　　身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放松前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀态，接着緩緩放松、呼吸，重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉二、站姿正握彎舉

　　依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉三、抓提重物法

　　打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。

　　手臂肌肉鍛煉四、指撐俯卧撐

　　首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指将身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。

　　手臂肌肉鍛煉五、卷繩法

　　做法：開立兩腳或者是在凳子上坐着，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間将繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，随着繩子的不斷卷起将重物不斷提升，直到将繩子卷完，接着再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。

　　層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是随便鍛煉的，也應該有正确的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應該采用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之後下周在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯卧撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

　　通過對怎樣練胳膊的肌肉這個問題的解答，我們能學到不少關于健身方面的知識，當然除了以上提到的這些方法，你也可以選擇其他的方法，隻要是對你有作用的方法都是可以，并不一定要按照以上的方法進行，在飲食方面也要注意才行。

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