現在有很多人經常在早上醒來的時候都會感覺特别的累，但是就是找不出什麼原因，就會一直困惑為什麼睡完覺了還是很累的，那您知道睡醒還累的原因是什麼嗎？您知道睡眠不好怎麼辦嗎？今天小編就為您介紹一下有關睡眠不足的危害的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　睡醒還累的原因

　　最近是不是老是感覺自己早上起來的時候特别的累，就好像前天晚上一夜沒睡的一樣，那到底是什麼導緻很多人出現樣起床時感到疲憊的情況的呢？是不是我們的睡眠的方式不對呢？

　　若沒有品質好的睡眠，美麗就會離我們遠去！為了防止這種情況發生，為你整理了影響睡眠的常見因素及對策。

　　睡眠時的磨牙

　　磨牙也有分上下排牙齒磨動、緊咬牙齒等各種類型，雖然磨牙的原因目前尚未清楚，但能确定的是，磨牙和日常生活壓力、習慣、勞動的職業等造成的習慣性或咬合問題有很大的關系。

　　不僅僅是這些的原因，還有就是平常做事不服輸的人或者是做事非常努力的人以及忙碌的人在晚上的時候都是會出現磨牙的傾向的，并且在日本有百分之十五的熱受到磨牙的困擾。

　　睡眠中的磨牙由于無法控制力道，所使用的力氣是咀嚼時的2倍以上，容易造成牙齒磨損斷裂、産生裂痕等威脅牙齒健康的情況産生，同時也是颚關節炎、頭痛及肩頸酸痛的原因之一，必須早日改善。

　　解決對策

　　早晨嘴巴腫脹或下颚酸痛的人可能有磨牙的習慣，可嘗試以下對策。

　　(1) 睡前做伸展運動、瑜珈，或其他喜歡的事來讓自己放松;

　　(2) 您可以用您放松您的下颚，輕輕地按摩一下您下颚的肌肉，讓它放松下來，不要一直讓下颚的肌肉處于緊張的狀态;

　　(3) 配戴上牙醫訂做的防止磨牙矯正器睡覺;

　　睡眠時打呼

　　相信大家都知道打呼的原理，是由于睡眠時嘴巴四周及喉嚨周圍放松，舌根松弛下垂使喉嚨變窄，如此一來呼吸時喉嚨周圍的黏膜會震動而産生。那麼打呼時的身體又有什麼變化呢？

　　喉嚨變窄使吸取空氣量變少，導緻血液中的氧氣減少。結果會造成身體及腦部氧氣不足、難以舒緩疲備等造成日常生活不便的影響發生。

　　仰躺着睡、用嘴巴呼吸、肥胖、小臉且下巴較細、疲憊、累積疲勞、鼻子有疾病的人有容易打呼的傾向，可參考以下對策。

　　解決對策

　　(1) 使用抱枕或背後墊毛巾來側躺着睡;

　　(2) 為了不造成上氣管狹窄，選擇和頭部高度相同的枕頭。

　　(3) 養成運動習慣;

　　(4) 治療鼻子的疾病;

　　腳抽筋

　　睡眠的時候很容易有腳抽筋的情況。冷或是脫水、肌肉疲勞等原因都會讓腳變得容易抽筋。另外，夏天是讓腳出來見世人的季節。睡覺時開着冷氣，會讓體溫下降也使血液循環不順，導緻肌肉收縮而變得容易抽筋。

　　其次，疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導緻局部酸性代謝産物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

　　解決對策

　　(1) 就算在夏天也要穿着保暖襪是比較好的方法。尤其也是容易流汗的季節，不要忘了确實地補充水份呢。

　　(2) 适當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　(3) 注意睡眠姿勢。

　　(4) 走路或運動時間不可過長。

　　流口水

　　趴睡時無意識流出來的口水也是令人在意。睡眠的時候壓迫到唾液腺，或是鼻塞的時候用嘴呼吸也會變得容易流口水，特别是趴睡或側睡會很容易壓迫到唾液腺。

　　枕頭被口水弄髒的人似乎有必要改變睡覺時的姿勢呢。

　　解決對策

　　(1)首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。也可請口腔科醫生診治，采用潔治療法，去除牙石，服用維生素C及B2等藥，消除牙龈炎，減少不良刺激。

　　(2)如果經常睡眠流口水，最好多加注意身體，及時調補。平日可多服食健脾固腎的中藥調補，如蓮子、芡實和淮山藥，如無口幹口苦，可加黨參。

　　睡眠時眼睛是張開的

　　明明剛睡覺時眼睛是閉上的，卻随着時間經過而變成眼皮半開、全開...有着這種煩惱的人，和眼皮的狀态有很大的關系。

　　我們的身體會因為眼皮的肌肉收縮而睜開眼睛，若因為某種原因而使眼皮肌肉維持緊張狀态的話，睡眠中眼皮就會自動睜開了。這種狀态容易使眼睛幹燥形成幹眼症或因灰塵進入而傷害眼睛，也會在起床時感到眼睛充血及疲憊。

　　解決對策

　　為了保護眼睛不受幹燥及刺激傷害，可使用眼罩或睡前在眼睛上敷熱毛巾舒緩緊張來獲得改善。

　　睡眠不好怎麼辦

　　催眠食物一：溫牛奶

　　溫牛奶可催眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸和鈣，鈣有利于腦充分利用色胺酸。而且它能讓人産生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　催眠食物二：馬鈴薯

　　一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　催眠食物三：葵花籽

　　含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　催眠食物四：燕麥片

　　燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使産生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到催眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　催眠食物五：菊花茶

　　菊花茶之所以被歸為就寝時的飲品，是因為它所具有的适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　睡眠不足的危害

　　危害1：可導緻抑郁症

　　随着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導緻抑郁症的生成。失眠與抑郁症有着必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁症的狀況，而抑郁症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁症的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導緻皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。

　　過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年内，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病緻死的風險增加将近一倍。

　　尤其要強調的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一緻确定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。

　　這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導緻你的學習效率變低。

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃内的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信号，從而抑制食欲。

　　縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道經常在早上出現睡醒還累的原因是什麼了吧，您也應該已經知道生活中睡眠不好怎麼辦了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關睡眠不足的危害有哪些分享給您的小夥伴們哦。

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