如今很多中老年人都慢慢的計入保健養生的行列，在生活中有各種各樣的鍛煉方式，但是你知道嗎？有一些運動不僅不會給老年人帶來好處，反而會給身體帶來一些傷害。今天作文庫知識百科的小編就來告訴你中老年人在生活中要避免這十個危險動作，一起來看看吧。

　　快速轉頭

　　“這個動作容易導緻頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。”中國健康教育中心專家沈雁英教授告訴《生命時報》記者，有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。

　　這是為什麼呢？原因很簡單，因為他們在轉頭的時候脖子也是跟着在動的，但是我們的脖子雖然細，卻有着各種各樣的頸椎、神經和血管等組織，因此，是我們重要的“生命線”，而且在脖子的兩側的頸動脈是給大腦提供血源的重要地方，大腦發出的信号都是要經過頸部下行的。

　　老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎更為脆弱，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

　　彎腰夠腳面

　　“雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。”但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。

　　當人上了年紀之後，那麼連接我們臀部和背部的關節的力量就會慢慢的開始減弱，因此會更易出現肌肉損傷甚至出現骨折的現象。雖然我們在運動之前的熱身是必不可少的，但是我們可以通過活動腕關節等來代替。

　　仰卧起坐

　　如果你是年輕人，最好每晚堅持做幾十個仰卧起坐，但過了65歲，就别再堅持了。沈雁英說，老年人做仰卧起坐可能存在三大風險。

　　一是雙手抱頭需要前驅力量，但可能因手臂肌肉力量不足，導緻身體不平衡。

　　二是它幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷。

　　第三就是在頭部的位置的變化大，并且一定要以低頭為主，當患有心腦血管疾病的人或許會因為這個而造成血壓升高，發生一些意外情況。

　　軀幹扭轉

　　從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

　　但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動範圍也開始受限，站着做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導緻摔倒。

　　如果老年人想做這個動作，可以躺着或坐着進行。沈雁英提醒，大家一定要護好腰部，切忌轉腰太快，如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、遊泳等方式。

　　爬樓梯

　　進入中老年後，人體肌肉會減少3%~5%，身體平衡能力也變差，爬樓梯這個鍛煉方法有可能導緻意外發生。

　　約翰·懷特說，數據顯示，在65歲以上的老人跌倒中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年導緻2萬人死亡，乘電梯導緻死亡的僅有27人。

　　沈雁英說，絕大多數65歲以上的老年人，關節已經退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍，這會加重關節老化。

　　她建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

　　站着穿褲子

　　中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，站着穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導緻跌倒，繼而造成骨折，還有可能因為總低頭而刺激心腦血管，導緻血壓升高。

　　因此，老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。

　　猛起床

　　人的血壓并非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對于老年人來說。

　　國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉告訴記者，當我們在夜裡睡覺時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，部分有清晨高血壓的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導緻心腦血管病急性發作。

　　此外，起床過猛還容易導緻體位性低血壓，會因腦供血不足而導緻暈厥或眩暈。

　　65歲以後的老年人起床時要遵循“221”原則，即醒來後睜眼在床上躺2分鐘，起身後在床上坐2分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後再站起來下地活動。

　　彎腰取重物

　　生活中，不少人都有過“閃腰”的經曆。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意。

　　這是因為他們的腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，彎腰直接提取重物，很可能導緻意外發生。

　　取重物時要“三步走”：第一步，先将身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髋，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髋，這樣就把物品拿起來了。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道中老年人應該如何養生了嗎？小編介紹的中老年人要避免的十個危險動作你都記住有哪些了嗎？中老年人的各種器官都在退化，因此，在生活中更要注重養生，保護好自己。

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