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養生先要做好“三個100”

健康 更新时间:2024-12-13 01:27:48

  台灣有一位老中醫叫姜通,已經百歲高齡了,老年常見病在他身上一種也沒有,走路仍然健步如飛,至今仍在出門診。姜老說自己長壽的秘訣在于多笑、多動、少欲望。

  從38歲開始,姜通一直堅持3種養生運動。第一是躺在床上蹬腳100次,第二是在床上深吸氣100次,第三是到室外吐氣100次。

  三個100次的确有助于養生。蹬腳可以改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,能消除腳部疲勞,使全身輕松舒适。蹬腳還能提高機體的禦寒能力,早晨起床前蹬蹬腳,能使人全天保持充沛的精力。

  此外,蹬腳還能改善睡眠。人有了煩心事就會失眠,但許多老人失眠并不是因為心煩,而是因為陰陽失衡造成的。中醫有句名言“陽入于陰則寐”,也就是說到了晚上,陽氣潛藏到内髒與陰氣相合,人就要睡覺了。但老人氣血虛弱,到了夜間陽難與陰合,常有失眠現象。足部有六條經脈流行,蹬腳可以刺激經脈的氣血運行,有助于陰陽相合,可促進睡眠。

  深吸氣、吐氣則能提高心肺功能。人體每時每刻都通過肺吸入氧氣,呼出二氧化碳。也正因為如此,自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質,很容易通過呼吸進入肺髒,刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質積聚在肺組織上,既損害了肺髒,又會通過血液影響到體内其他髒器的健康。所謂深吸氣、吐氣,就是胸腹式呼吸聯合進行。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺内氣體。

  吸氣、吐氣動作完成後,可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護性反射動作,能清除呼吸道内異物或分泌物,而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽時,使氣流從口、鼻中噴出,再雙臂下垂。如此反複8~10遍,盡量将呼吸道内的分泌物排出。

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