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有效且健康的減肥方法有哪些

健康更新时间:2024-09-13 19:14:21

　　減肥的時候是必須要合理健康的，但是很多人在減肥的時候因為分不清楚什麼方法對減肥有幫助，也不知道什麼方法對減肥有害處，這樣一來就無法更好的幫助自己得到減肥的效果，做健康是需要長時間堅持的情況下才能得到減肥的功效，減肥的時候盲目吃減肥藥是很傷身的，那麼有效且健康的減肥方法有哪些？

　　1、固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體内脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月内減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月内減少10磅;遊泳，每周4小時，可在4個月内減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速度，可在5個月内減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　另外，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

　　乘車時如果坐着，就并攏雙腿從地面擡起5厘米左右，将鞋底懸着。這能夠鍛煉腹肌。擡起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車内吊環站立時，雙腿前後交叉，将後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信号燈時收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺将肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

　　力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月内減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇适當的重量和制訂适宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　這些是有效的減肥方法，大家如果這個時候想要減肥的話，不妨都試試這樣的減肥方式，在給自己減肥的時候最好是少吃，但是不是勸大家不吃，而是少吃多餐的形式來給自己減肥，減肥的時候還要多做運動，可以做一些瑜伽，瑜伽是減肥最好的方法，瑜伽還有塑身的功效。

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