緩解壓力最好的辦法隻需要你全身心的放松。當你時常處于壓力狀态下，體内會産生的更高水平的皮質醇激素，這種激素可是一個天然的類固醇。皮質醇水平頻繁地升高，會導緻體重增加，睡眠質量變差，免疫力下降，并且會感到煩躁。你想繼續擁有一個健康的身體取決于你的自我調節放松能力，在此有一些簡單的技巧有助于你開始進行放松。

　　控制自己的脾氣

　　每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心，脾氣即将爆發，開始争吵，而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感，并且往往對身體是無收益的情緒。因此，當你下一次感到忍無可忍時，請試着用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力。首先停止說話，将你的手放在你的心髒處做深呼吸（如果這個動作在工作場所或類似公衆場合上做起來有點傻，隻需要在腦海中假想）。花幾分鐘時間回想一些你覺得很美妙的事。現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？

　　當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什麼樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什麼事，而不是一味的謾罵和指責對方。

　　學會呼吸

　　你有沒有看過嬰兒是怎麼呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應該呼吸的狀态。正确的呼吸方式應是将腹部彈出吸氣，接着再呼出。但大多數人都不說這麼呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒，這麼做超過100多次，這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？

　　請嘗試着每天進行5分鐘的呼吸休息法，來達到放松和恢複精力的目的。坐在一個舒适的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鐘内，你隻需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大，并且會讓人十分愉悅。

　　将憂慮之事抛之腦後

　　如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛，那麼你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。

　　手部：如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運動。将你的十指緊緊交叉在一起，并用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。

　　頭部：用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣。将你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接着移動到後腦勺開始進行按摩，不斷往上按摩至頭頂。

　　足部：找一張舒服的椅子坐下，将一隻腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運動。接着換另一隻腳重複這個步驟。

　　停止消極的觀念

　　當一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放松的。身體挺直，放松地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放松，就像天花闆上有根線牽引着你的頭部。将你的雙手緩緩經過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個定點上。

　　這時候，将你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個積極的想法去思考問題。例如：今天的賬單還沒付？沒關系，明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的隻是通過一個快速的回答，讓你的大腦得到放松。

　　比數綿羊更好的辦法

　　如果你是由于腦中太多雜念而無法入睡，請練習這種方法。試着緩慢呼吸，并輕聲的從1數到10，再返回去數一遍。這種方法來自于一個私人的心理專家建議，被證實是有效的。因為你很難在數數的過程中想事情。

　　做法：數“1”的時候吸氣三秒，說“放松”的時候再呼氣三秒。重複這個動作直到“10”，然後再返回到“1”重新開始。請記住，你無需做深呼吸。你隻需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。

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