随着氣溫下降，冬季的到來，又到了養生保健的關鍵時節。許多肝病患者都很關心在冬季應該如何養肝護肝？冬季養肝主要是加強飲食的調養，比如飲食要清淡、合理膳食、不喝酒等。另外，就是加強身心鍛煉，保護肝髒。

　　冬季養肝護肝5個要訣 5個養肝禁忌

　　1、合理膳食

　　在飲食上調整好飲食結構，多食用些有益于養肝的食物，做到飲食多樣化、均衡化，以及時全面地補充機體的營養所需，可謂是養肝護肝的基礎，其對免疫力的提高、肝細胞的修複、養肝護肝等方面都是卓有成效的。

　　2、清淡飲食

　　肝病患者在冬季飲食上應避免過于辛辣、油膩、刺激性食物，避免各種濕熱之氣積蓄，造成肝氣不疏；避免胃腸道的刺激造成消化道不适症狀，因此在飲食上應注意對養肝護肝是很有利的。

　　3、少飲酒

　　入冬後，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝髒陽氣之升發。但不能貪杯過量，因為肝髒代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝。

　　4、保持心情舒暢

　　由于肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導緻肝髒氣血淤滞不暢而成疾。首先要學會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。

　　5、适量運動

　　适當開展适合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。

　　除了上述日常生活調養外，亦可采用中醫養生法護肝養肝：

　　健腿舒筋護肝法

　　肝主筋，因而舒筋活胳是保護肝髒的重要方法：① 幹洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然後再往回磨擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。②揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚（即腓腸肌），旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

　　冬季養肝護肝5個大忌

　　1、忌辛辣食物

　　古代醫書中，就曾有“一年之内，秋不食姜”之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特别是生姜。因為這些食物屬于熱性，在幹燥的秋冬季，多食後很容易刺激腸胃，導緻上火傷肺。楊魁芬女士指出，辛辣食物刺激人的神經，讓人精力處于十分活躍的狀态，很容易造成失眠。

　　2、忌寒涼食物

　　夏季經常吃的涼性食物應該從餐桌上消失了。俗語說“秋瓜壞肚”，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節，食用後易損傷脾胃陽氣，導緻腹瀉等症。

　　3、忌傷胃水果

　　當出現膚幹唇燥等“秋燥”狀況時，不要以大量吃水果來“清火”，因為這樣做極容易加重胃腸道負擔，或者出現體内糖代謝紊亂。尤其是很多水果如柿子、香蕉、荔枝等空腹食用時，容易使胃脹痛。

　　4、忌補益藥材

　　秋季養生重在“食補”，而非“藥補”。因為各種具有溫和滋補功效的食物能很好地被身體吸收，不會産生副作用。而用藥材來調理身體，不僅會加重腸胃負擔，不能完全消化吸收其藥用功效，而且藥材中的一定毒性還會傷身，反而起不到補益滋養的作用。

　　5、忌厚味滋補

　　雖然由秋至冬是滋補身體的好季節，但是進補也應适量适度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質燥熱者的人來說，幹燥季節更容易導緻上火，加重食欲不振、消化不良的症狀。

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