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手術過要做什麼運動？

健康更新时间:2024-11-19 20:39:34

　　腰部和腿部是最難瘦的地方了，而且腰部是最容易長肉的地方。很多人想盡辦法去減掉這兩個部位的肉，卻一直都不能成功。看着别人各種身材秀自己卻沉浸在自卑中無法自拔。減肥最好的方式就是運動了，隻是每個運動适合的地方不同。那麼瘦腹部做什麼運動呢？想要瘦肚子的朋友一起來看看吧。

　　top1、仰卧起坐

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要标準，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再将手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢将身體下降回到原位。

　　top2、肚皮舞

　　瘦肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

　　這兩種運動方法是最容易瘦肚子的方式了，想要瘦肚子的朋友可以試一試。但是很少有人能夠堅持下來，如果你下定決心想要瘦肚子，那麼你隻有咬着牙堅持下去了。在運動減肥期間，大家可以結合飲食來達到更好的效果，減肥期間千萬不要暴飲暴食哦。

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