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瑜伽入門注意事項是什麼

健康更新时间:2025-02-11 19:32:25

　　一般來說，在瑜伽鍛煉的時候身體會作出各種各樣的動作，這個時候對于體能的消耗是比較大的，所以初次練習瑜伽的時候一定要注意，最好不要餓着肚子練習，當然也不要剛剛吃完飯之後就去練習。鍛煉的時間最好安排在飯後兩個小時左右。如果在多年之前感覺到自己有一點餓，可以先吃一塊糖或者吃一塊巧克力。

　　可能的話，排除大小便，減輕負擔;量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“标準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正确了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚吓。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息;做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然後再換另條腿，彎曲然後放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複。

　　應當注意，瑜伽練習對于體力的消耗是比較大的，所以說，有的朋友在進行瑜伽鍛煉完畢之後會有饑餓的感覺，這個時候有可能很想吃飯，但是要注意瑜伽鍛煉完畢之後不可以立馬吃飯，否則容易導緻胃部不适，甚至還有可能誘發胃炎或者是胰腺炎。

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