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鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學

健康更新时间:2024-11-16 03:21:51

　　有氧運動需要消耗大量的氧氣，也需要我們呼吸與運動密切配合，這樣才能給心髒和肌肉提供新鮮的氧氣。在鍛煉中，掌握科學的呼吸方法是至關重要的，否則肌肉得不到足夠的氧氣，容易出現疲勞，惡心，頭暈等意外情況。那麼鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學？可以采用同步式呼吸法與非同步式呼吸法兩種方法。

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。比如，做“頸後寬推”、“仰卧推舉”、“腿舉”等動作時采用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰卧飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

　　二、非同步式呼吸

　　呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯卧撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時采用。 2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90 %以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

　　鍛煉肌肉的呼吸方法怎樣最科學包括同步和非同步兩種呼吸方法，這兩種呼吸方法側重點各有不同。同步式呼吸法主要強調和動作密切配合，在肌肉收縮時吸氣，在肌肉伸展時呼氣，吸氣時快速，呼氣時綿長。而自由式呼吸法主要用于慢跑等運動。

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