白領女性在辦公桌上工作就是一整天，坐的時間特别長，長時間坐着很容易出現辦公臀，并且會帶來很多危害。對于愛美的女性來說辦公臀是可恨的敵人啊！可是工作需要又不得不坐，又該怎樣來防辦公臀呢？

　　俯卧在床上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花闆，同時用力收縮臀肌，緩慢地将這條腿擡離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，隻感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處于緊繃狀态，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

　　1、極易肥胖：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體内，使人肥胖。

　　2、頸椎疾病、腰背痛：久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　3、胃腸負荷加重：人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積于胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易緻胃及十二指腸部潰瘍。

　　4、精神壓抑：由于身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而緻耳鳴、衄血等。

　　1、坐硬椅子：很多女性長時間地坐着軟椅子，很容易導緻臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨将椅子換成硬椅子。

　　2、做辦公操：上班族也可在工作之餘做做簡單的辦公操，即擡頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一隻腳上，另一隻擡起成90度後放下，兩腿交替進行，每次做60～100下。

　　3、飲食清淡：辦公室人員，日常生活中應保持清淡飲食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕點、糖果等高糖、高脂肪食物。

　　4、多跑樓梯：坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。另外，在上下班路途上的時候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛煉。

　　5、矯正走路姿勢：雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

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