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男人如何提高睡眠質量

健康更新时间:2024-06-28 17:43:37

　　如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香

　　1、戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2、戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3、聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4、轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀看電視或聽音樂，盡量在卧室外進行睡前準備。快睡著時再上床，這時候大腦應該進入休眠狀态，不會胡思亂想了。

　　5、睡前三小時别喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

　　6、下午三點後别攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。

　　7、小心使用安眠藥

　　無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易産生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！

　　8、注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會導緻失眠，應盡快告知醫師，并尋求代替藥物。

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