長壽是每個人都希望的，但并不是人人都可以做到的，想延長自己的壽命，那你無論是在自己的生活習慣上還是飲食上都有很多要注意的事，今天小編就給大家講講人的長壽養生秘訣是什麼？什麼性格的人會更長壽。

　　在所有的長壽秘訣中，性格好是不可或缺的因素之一。近日，美國《衰老》雜志刊登一項新研究，揭示了長命百歲的一些性格秘密，比如心情樂觀，性格随和，善于社交以及認真負責等。美國紐約阿爾伯特愛因斯坦醫學院衰老研究所所長尼爾·巴爾茲萊博士表示，将這些因素綜合起來，便能大緻得出性格與長壽的關系。

　　這項新研究是巴爾茲萊博士“長壽基金研究項目”的一部分，目前正在探索“長壽基因”是否同時也是“性格基因”。

　　目前百歲老人依然很罕見。美國大約有5.3萬名百歲老人，占人口的0.2%。大約以每年8%的比例增長。很多有關長壽的研究發現，百歲老人存在一些共有的性格特征，其中最重要的是性格外向開朗，和藹可親。

　　巴爾茲萊博士從遺傳學角度對百歲老人的性格展開了更深入研究。新研究涉及243名百歲老人。巴爾茲萊博士對這些老壽星及其家人進行了樂觀等性格特征問卷調查，評估了性格随和程度、是否外向、是否愛笑以及如何表達各種情感等。另外還調查了參試老人是否做事認真、有責任心，是否善于自律以及焦慮、憤怒或内疚等負面情緒的表達方式等。

　　結果發現，總體而言，百歲老人主要有六大性格共性：1.性格外向;2.從不抱怨，不說别人壞話;3.笑口常開;4.善于表達情緒;5.認真負責;6.從不神經質。

　　美國紐約福特漢姆大學心理學教授丹妮拉·約普博士認為，這項新研究的結果與長壽機理有一定關系，因為性格具有很強的遺傳背景，百歲老人似乎具有某些非常特别的心理性格。

　　約普博士還發現，長壽者能夠成功調節對健康的預期，他們對疼痛持接受态度，對睡眠困難等問題從來不會抱怨或牢騷滿腹。她表示，對未來持樂觀豁達和積極向上的态度，不僅會讓日子更好過，而且有助于延年益壽。

　　你未必能做到的39條長壽養生經典秘訣

　　現在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的47個秘訣雖然并不是多大的“秘密”但是經過驗證得出的長壽結論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

　　1.别賴床

　　百歲老人都是無可争議的早起者！

　　2.别吃得太多

　　食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導緻肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超标—特别是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

　　3.如果你感到郁郁寡歡

　　去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放松。

　　4.适量飲酒

　　少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

　　5.别過多地懷舊

　　如果你将過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目标是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就随和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

　　6.放棄工作常意味着身體的節奏已經變得遲緩

　　如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情将會使你過得忙碌而充實？

　　7.盡可能地獨立

　　别讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

　　8.盡量少吃藥

　　經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都将給你的身體帶來損害。

　　9.别對你的健康養生問題過度擔心

　　如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的态度面對生活。

　　10.避免頻繁節食

　　體重經常處于波動狀态對你的健康極其不利。

　　11.别吸煙

　　與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

　　12.發展一種真正适合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進去

　　或許有些事情是你向往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好将給你的生活帶來樂趣和喜悅。

　　13.避免食用高糖食物。

　　14.避免進食高脂肪食品。

　　15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品

　　如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類吓壞。

　　當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

　　16.少吃肉

　　過量肉類會引起癌症，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必要的。

　　17.常跟和你關系密切的人一起交流你的想法，别把你的念頭封閉在腦海裡

　　如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧;要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。

　　18.每天對自己的至愛至少說一次”我愛你”

　　如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。

　　我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蝕。

　　19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉

　　較好的運動形式有行走、騎車、遊泳和跳舞。适量運動會給你帶來快樂還能達到減肥的目的。而且它強度适中，不至于給你帶來損傷。

　　總之，努力做一些花費體力的運動。你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形和來達到減肥的目的，你需要的是有規律的、有趣的、活動量适中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫生的意見。

　　21.大量飲用飲料，特别是水

　　腎髒需要充足的水來行使其正常的生理功能。

　　22.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益

　　香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路裡的特點。這使你不用擔心發胖。

　　23.讓生活充滿歡樂，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大

　　而健康長壽的人常常将生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，争取每天都找到一點笑料。

　　24.考慮最糟糕的結果

　　當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你将驚訝于事情突然變得不那麼可怕了。

　　26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話

　　在你想休息的時候就用得着那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

　　27.養成記日記的習慣

　　你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

　　28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動

　　出去散步、拍打毛毯。如果你身體不适或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子，還能減肥哦。排遣你的怒火，有助于保護身體免受不良刺激的影響。

　　29.偶爾晚睡一次

　　如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

　　30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的

　　多少時間是花在别人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

　　32.好好安排每周的計劃

　　使每周的生活都有一個現實的目标。目标不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。别沉湎于電視，以至于捱到最後一分鐘才戀戀不舍地去執行你的每周計劃。

　　33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡

　　這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

　　34.花一點時間把自己打扮得更靓

　　盡管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象将提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

　　35.自我按摩，放松情緒

　　挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導緻肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，将會給你帶來清新之感。

　　36.換穿最舒适的内衣

　　穿上最薄、最性感和大膽的内衣。前提當然是你能買到它，并有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

　　37.給你5個最好的朋友發明信片

　　盡管沒有任何理由。盡管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

　　38.常泡熱水澡

　　如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

　　39.别因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡

　　需要注意的是，當一個醫生對你施行治療的時候，要确保他對你正在進行的其他治療有所了解。

　　長壽請謹記6個數字密碼

　　1.每周鍛煉的時間

　　理想值：至少2.5小時

　　原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那麼在未來20年裡去世的幾率将比在2個小時以下的小30%。鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者随着自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。

　　都市白領最适合的運動方式

　　1)快走 快走是最适合女性的健心運動之一。每天超過30分鐘、每分鐘超過60步的快走是對心肌非常有益的鍛煉，想減肥的朋友可一定要多走走。

　　2)慢跑 奔跑是健康本能的需要。如果你一時不能适應，就先從慢跑開始好了。我們的血液，會因為奔跑而沸騰，我們的身體代謝系統，會更暢快地完成新舊更新。更重要的是我們的精神，會因為身體含氧量的增高而更愉快。壓力在奔跑中一點點宣洩，腦體勞動因此形成了良好的轉換更替。

　　3)自行車 應該慶幸我們生活在一個自行車王國。中國國家自行車隊領隊宋翔在接受本刊記者采訪時說——自行車不僅是競技體育中的一項，對于大衆來說，也是一個很好的運動方式。而且自行車還是一種充滿情趣的減肥運動，不斷移動和變換的環境給運動者一種精神上的刺激，讓人不容易感到疲勞，更輕松地達到鍛煉目的，讓體能得到提高。在歐洲國家，早已經開始流行騎自行車代步了。街頭騎行自行車，是很COOL的事。

　　2.身體質量指數

　　理想值：25以下

　　原因：BMI(身體質量指數)在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超标、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌症或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續努力。

　　BMI指數 = 體重(公斤)除身高(米)的平方 Kg/m2

　　偏瘦： BMI指數 < 18

　　正常體重： BMI指數 = 18 - 25

　　超重： BMI指數 = 25 - 30

　　輕度肥胖： BMI指數 > 30

　　中度肥胖： BMI指數 > 35

　　重度肥胖： BMI指數 > 40

　　如果你的BMI值為22～25，那就要恭喜你了，因為22～25是按照亞洲地區标準不易罹患疾病的BMI值。

　　如果你已經超重或肥胖，就需要減肥。我們建議你：

　　1)多吃膳食纖維及富含營養但是低熱量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。

　　2)選用低脂肪的配料和烹饪方式。

　　3)饑餓時，要選擇一些既可以飽腹，又不含高熱能切有益于健康的食物。例如全麥面包、麥片和豆子。

　　4)多進行有益健康的運動，如參加健康跑活動。

　　3.腰圍

　　理想值：89厘米以下

　　原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那麼跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鳄梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

　　腰圍的測量方法是：被測量者兩腳分開30～40厘米，測量者将一根沒有彈性、最小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度，精确至1毫米。

　　4.總膽固醇水平

　　理想值：200 mg/dl以下

　　原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心髒病的風險增加，達到240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。

　　檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心髒疾病的患病率。

　　糟糕。膽固醇指數又升高了！也許你正在為數字懊惱，其實許多人和你有相同的煩惱。根據衛生署“國民營養健康狀況變遷調查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠超過建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來源的 34.6%，也高于建議的30%以下。“我們目前的飲食型态，是對心髒很不友善的型态，”專家如此表示。你應該已經知道海鮮、蛋黃、内髒是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實還有很多食物會幫助你的膽固醇指數健康一些？

　　5.每天攝入的纖維量

　　理想值：25g

　　原因：美國營養學雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%.推薦食物：豆制品(1/2杯小扁豆中含7.8g)和農産品(一杯覆盆子中含8g)。

　　纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一。常見食品的纖維素含量如下：

　　麥麸：31%

　　谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、荞麥面、薏米面、高粱米、黑米等養生食物。

　　麥片：8-9%;燕麥片：5-6%

　　馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

　　豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

　　無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等養生食物

　　菌類(幹)：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%

　　堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

　　水果：含量最多的是紅果幹，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。

　　6.每夜睡眠時間

　　理想值：7-8小時

　　原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%。睡眠時間在7小時以下會造成調節饑餓感的激素分泌紊亂，從而導緻體重增加及相關問題。

　　器質性疾病、情緒波動、焦慮、睡眠不規律等都可以引發睡眠障礙。有器質性疾病的患者，要先治療器質性疾病而後調節睡眠方可根治。

　　由于心理、情緒等原因而患病的人，要調整好心态和生活規律，通過養成健康的生活方式，來調整睡眠方可根治。睡眠時間既不要過長也不要過短，更不要在非正常時間睡覺。

　　長壽醫生公布養生3大秘訣

　　86歲翟書濤：每天走夠7000步

　　翟書濤是南京腦科醫院的主任醫師，堅持每天散步7000步。要點是一定持之以恒，如果條件允許就要風雨無阻。散步時要保持心态平和，不要動怒。堅持散步對身體大有好處：消除疲勞，提神醒腦，促進腹部肌肉收縮，有助于對胃腸的“按摩”，增加肺的通氣量，有利于改善呼吸系統功能。此外，散步還能加快人體新陳代謝，有利于血流通暢。

　　88歲胥受天：最愛菠菜豆腐湯

　　胥受天教授是南京着名的中醫婦科專家，每天上午堅持出診，有時候一上午能接診50位患者。胥受天一日三餐很有節制，不食肥甘厚膩，飲酒不貪酒，最喜歡的是菠菜豆腐湯。有些科普文章中說菠菜含有草酸，殊不知，其還含有豐富的鉀、鎂及維生素K。胥受天的經驗是，先将菠菜焯1分鐘，可去除其80%以上的草酸。菠菜中的這些微量元素，尤其是維生素K有利于促進鈣的利用、減少鈣流失，促進骨骼健康。因此，需要補鈣和預防骨質疏松症的老年朋友們，每天适量吃些菠菜豆腐湯，具有很好的營養保健功效。

　　89歲劉承基：向長壽名家學書法

　　劉承基教授是南京軍區南京總醫院神經外科的創始人，老人最喜歡的放松方式就是練習書法，他認為書法不單是一門藝術，也是一門養生之法，書法體現了形神共養的統一性。自古就有“字如其人”的說法，一個人的脾氣秉性、修養都可以從“字”上體現出來，同樣，通過模仿書法名家們的筆體也可以修煉自己的心性。我國古今書法家，長壽者頗多。劉承基教授的經驗是博采衆長，練習不同書法家的名作，汲取各家之精華。練習書法時，需要指實、掌虛、腕平。書寫中上指關節随着筆畫順序富有節律地運動，調節了手臂的肌肉和神經，并帶動身體其他部位舒緩運動，很好地體現了“搖筋骨、動肢節”的導引養生術之内涵。

　　結語：今天給大家講人什麼性格的人會更長壽，看完文章後你是否有了個全新的了解呢，想長壽你必須要從自己的生活習慣上下手，當然每個人的行為習慣都有區别，我們可以改正其錯誤的習慣，培養好的養生習慣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!