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燕麥這樣吃減肥效果最好

美食更新时间:2024-07-23 16:10:54

　　燕麥這樣吃減肥效果最好

　　相信很多人都知道燕麥片是及其營養的食物，因此近年來燕麥片減肥受到很多人的關注以及歡迎。燕麥片減肥之所以如此有效，與其豐富的營養有着很大的關系，有研究發現燕麥具有抑制食欲的作用。而且由于燕麥中含有大量的營養，因此并不會導緻我們出現有營養不良等症狀。那麼，燕麥片究竟怎麼吃才可以減肥呢?

　　一、麥芽燕麥脆餅

　　食材：燕麥片100克、紅糖25克、全蛋1個、麥芽糖2大匙、葵花子油30克、鹽1克

　　做法：

　　1、所有的食材一塊放入容器中，然後攪拌均勻，靜置20分鐘後再使混合後的面團更入味。

　　2、在盤鋪上不沾布，然後将攪拌均勻的燕麥等食材用湯匙舀至烤盤上，以叉子壓平。接着放入預熱好的烤箱中，于170°烤15分-20分鐘後即可出爐食用。

　　二、燕麥薄片

　　食材：葵花子油、黃糖粉、鹽、牛奶50克、燕麥片100克、小蘇打粉

　　做法：

　　1、将葵花籽油與黃糖粉。鹽、牛奶等食材一塊拌勻，之後再放入适量的燕麥片以及蘇打粉，再次拌勻後揉成團。

　　2、如果覺得幹的話可以放入适量的牛奶，面團分小團擀成薄片。然後刷上牛奶并且撒上芝麻，放置烤盤上用170度烤20分鐘後即可出爐。

　　三、蘋果麥片粥

　　食材：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿蔔1/3個

　　做法：

　　1、蘋果清洗幹淨，别用;胡蘿蔔清洗幹淨，備用;

　　2、将燕麥片以及胡蘿蔔一塊放入鍋中，倒入适量的牛奶後用用文火煮。等到煮開的時候再放入适量的蘋果，煮爛後即可食用，這款燕麥片減肥法效果十分明顯。

　　四、草莓牛奶燕麥粥

　　食材：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙

　　做法：

　　1、牛奶倒入鍋中，同時放入燕麥片及草莓果醬，攪拌均勻後用小火加熱。

　　2、等到奶不冰的溫度即可，然後離火放涼麥片完全軟化後即可食用。

　　這些燕麥片減肥法都十分的有效并且營養，而且燕麥中海含有豐富的膳食纖維，不僅可以幫助你抑制食欲，同時還可以有效的促進腸胃蠕動，從而解決便秘等問題。

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