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晚上跳繩能減肥嗎

健康更新时间:2024-07-23 18:12:48

　　大家都知道身材的維持是需要控制營養總量的攝入以及運動才可以，如果是自己長時間不進行體育鍛煉的話，自己的體重往往會升高，很多人都會選擇晚上進行一會鍛煉，像是跳繩這項運動就是廣受大家喜歡的，身邊的好幾個朋友都說晚上跳繩可以減肥，現在小編就帶着大家一起看看這個說法到底是否準确。

　　跳繩雖然較為劇烈，隻要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。編輯建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次持續運動40分鐘即可。

　　由于長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀态，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢複原來的狀态時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。

　　每次跳完繩以後，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。

　　過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導緻運動損傷。自己是否适合跳繩，可以通過體重指數來判斷。體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和遊泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

　　晚上跳繩也是可以減肥的，但是在晚上最好不要進行一些激烈的運動，這樣會影響到自己的睡眠質量，大家最好還是在下午進行跳繩，跳繩之前不要吃東西，運動的時間要控制好，如果時間太短了，會看不到運動的效果，減肥的效果會非常不理想。

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