宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題，從而達到減肥的目的。
1、腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五髒六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒适的按摩。
2、在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助加速血液循環和脂肪分解，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。
怎麼拉伸可以減肥？
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或墊子上，将一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘。重複三次。
2、大腿前擡肌群拉伸
一側膝跪地，同側手臂後伸，使骨盆向前移動，伸展髋關節，至最大位置保持20-30秒，每側重複3次。
3、大腿内側肌群的拉伸
側向桌子站立，内側腿的腳踝内側放在桌子上，對側手臂上舉，軀幹向内側傾斜，拉伸内側腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
4、大腿後部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側腿擡高，腳後跟放在桌子上，軀幹保持平直。軀幹前傾，拉伸大腿後部肌群，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
②面對着樓梯，将腳擡高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。
5、大腿外側拉伸
站姿，右腿從左腿後方向内側一步，右臂上舉，軀幹向左側傾斜，拉伸右腿髂胫束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每側重複3次。
6、臀部拉伸
面向桌子站立，右腿擡高屈膝，右踝外側靠在桌子上，髋、膝成90度，軀幹保持平直。軀幹前傾，至最大位置保持20-30秒。每側重複3次。
7、腹部拉伸
俯身，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力擡起軀幹。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀幹。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重複3次。
8、線條拉伸
兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭擡起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。重複1分鐘。
以上就是為您總結的内容，供參考。
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