每隔一段時間

各種購物節就會如約而至

空氣中彌漫着着買買買的氣息

各種滿減活動，眼花缭亂，

仿佛一不小心，

就......

後疫情時代，

什麼最重要?

當然是健康。

“剁手”時不知道買啥，

還沒做好功課的盆友

來看看這份促進

“骨骼健康”地購買清單!

可以來抄一下作業咯

乳制品

牛奶，被譽為是“營養最接近完善的食品”。它是人體鈣質的最佳來源，富含蛋白質，而且鈣磷比例非常适當，利于鈣的吸收，《中國居民膳食指南》建議每個成年人每天應該要攝入300克奶或奶制品，保證每天的鈣需求，促進骨骼健康。戳文了解如何挑選牛奶：什麼樣的牛奶是好牛奶？

牛奶和酸奶可以等量替換。對慢性病患者、消化不良者、免疫力低下者及乳糖不耐受者來說，可以更多地選擇喝酸奶。

挑選酸奶時，盡量選含糖量低的，可以看标簽上的營養成分表，選擇碳水化合物在12%以内的，總體上碳水化合物含量越低意味着添加糖越少。

也可以選擇奶酪，就營養而言，奶酪是濃縮的牛奶。每100克奶酪中，鈣的含量高達800毫克。而奶酪中的蛋白質不僅含量高，而且容易被消化、吸收和利用。購買奶酪時注意看營養成分表，選擇鈉含量低的天然奶酪。

堅果

堅果是一類營養豐富的食品，含鈣量高達 100～200 mg / 100 g。富含蛋白質、脂肪、維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。

且研究發現，吃堅果跟肥胖沒有直接關系，不用擔心對體重控制有不利影響。

五谷雜糧

《中國居民膳食指南》建議讓全谷物和雜豆走上餐桌，因為它們富含膳食纖維、維生素B、E、礦物質、不飽和脂肪酸等，粗細搭配，平衡膳食更能保證充足營養素的攝入。

海鮮大禮包

魚蝦貝類富含蛋白質、鈣、鐵等營養物質，可以增強骨密度，還可以有效地吸收海鮮中的不飽和脂肪酸，從而降低身體内膽固醇的含量，降低高血壓高血脂的風險。

鈣劑與維生素D3

如果由于飲食習慣、高齡、疾病等原因，無法從食物中獲取足夠的鈣，可以選擇鈣劑來補鈣。

目前，市面上的鈣補充鈣劑一般分為無機鈣和有機鈣。無機鈣以碳酸鈣為主，碳酸鈣的鈣含量最高為40%，但不适合胃部消化不良的人長期服用。

有機酸鈣尤其是檸檬酸鈣，鈣含量相對較低為21%，但它吸收性能好，不依賴胃酸，對消化不良的人群更适合。

建議選擇100-300mg的小量鈣片，分次吃。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。

補鈣别忽視了維生素D，促進腸道鈣的吸收，使腎髒鈣重吸收增加，減少尿液中鈣的排出，調節鈣磷在骨基質上的沉積。選購鈣片的時候最好買含有維生素D3的鈣劑，或者單獨購買維生素D3補充劑。

關節保健品

氨基葡萄糖和硫酸軟骨素是比較常見的關節保健品，其主要作用是修複軟骨，延緩膝關節炎進程，但隻适用于關節炎的早期和預防用藥。如果家中老人膝關節炎處于中後期，疼痛影響生活，軟骨磨損嚴重，甚至已經消失殆盡，那麼建議遵醫囑接受專業的治療。

一雙舒适的鞋

千裡之行始于足下，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病，一雙防滑、減震、合适的鞋對他們來說至關重要。關于如何選購老人鞋可戳題目了解：什麼鞋更适合老人穿？骨科大夫：選鞋看好這五點

啞鈴、拉力器等小型健身器材

适當的負重運動可以幫助我們增強肌肉力量，提高骨密度，預防跌倒骨折。而啞鈴、拉力器等小型抗阻類器械，可以很好地幫助鍛煉肌肉力量且小巧、便攜、易操作。溫馨提示您選擇重量時一定要量力而行，循序漸進呀。

圖為王隴德院士在使用拉力器演示動作

電腦支架

伸長脖子、低頭、駝背 …… 不就是工作時候的你嗎?

頸椎生理曲度變直最多見的原因便是長期不良姿勢導緻頸部肌肉勞損、韌帶松弛、椎間盤髓核脫水彈性降低，以至于無法維持頸椎正常的生理弧度。

此刻你需要一個電腦支架。高度不夠，支架來湊。有了它，你就可以不再低頭駝背了。

腰靠

人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站着時次之，而坐着時腰椎承受的壓力比站立時高出不少，越是前傾壓力越大，而一般工作中，我們都是前傾伏案的，因而腰背受力極大。久而久之，腰背酸痛就找上門來了！

所以，坐着時千萬别讓腰部懸空，腰部要有足夠的支撐才能減輕腰椎壓力。對于久坐族，最重要的是要給腰找一個好“靠山”，你需要一個“腰靠”來拯救“老腰”。

最後祝大家買得快樂！

END

聲明：本文由骨科大夫綜合整理，未經授權謝絕轉載。

文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準。

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