運動超過2萬步對身體減肥有效果嗎?「走路」到底減不減肥？，下面我們就來說一說關于運動超過2萬步對身體減肥有效果嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

運動超過2萬步對身體減肥有效果嗎

「走路」到底減不減肥？

我們可以先來看一個美國健康學者做過的實驗：

實驗共有100名志願者，學者要求給他們每次步行40分鐘，每星期4次，堅持20個星期。

20個星期後，志願者的身體變化如下：

1、最大氧氣攝取量上升30%；

2、安靜時的脈搏數減少，心髒機能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米；

從實驗的幾個結論中，我們可以清晰地得出結論：

「走路」真的能減肥！

那麼走路應該怎麼做，或者說，應該注意什麼？

不羁列了3條，大家來記筆記！

No.1

走路的熱量消耗是多少？

「走路」是我們最常見的鍛煉方式了，快走、慢走、散步甚至遛狗，都可以被分到「走路」的範疇。

那麼不同方式的「走路」，熱量消耗又是怎樣的呢？

以60kg體重為參考，不同方式的熱量消耗情況如下：

1.走路-散步、遛狗

熱量消耗：180大卡/每小時

運動強度：3.0MET，屬于中強度運動

2.走路-快走（5.6千米/小時）

熱量消耗：228大卡/每小時

運動強度：3.8MET，屬于中強度運動

3.走路-競走

熱量消耗：390大卡/每小時

運動強度：6.5MET，屬于高強度運動

No.2

如何走路減肥效果最好

我們已經知道了走路減肥與強度、速度有關，可見要通過走路來減肥，就需要遵守一定的标準：

1、速度标準

走路的速度至少達到 每10分鐘1公裡，才能減肥！

如果你用計步軟件（如：悅動圈）來計步，那麼10分鐘得走1000步，每天快走 生活走路的總步數要在6000步以上。

2、時間标準

一般來說，至少要達到每天20 - 45分鐘。

慢悠悠地散步的話，強度太低，可能會一直停留在鍛煉身體的層面。

3、強度标準

每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。

在這個過程中速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。

No.3

走路的正确姿勢？

走路和跑步一樣，需要注意姿勢，良好的姿勢讓你走路減肥效果更好，而且不易受傷。

1、擡頭

為了讓頸椎合理支撐頭部重量，你要把頭擡起來，可以想象有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以舒緩頸部肌肉的壓力，不至于走一會就酸了。

2、“肩松腰緊”

雙肩放松不要聳肩，有意識的收緊腹部提臀（對腰塑形超級好）。

3、擡腿落地

自然邁步，腳跟先着地，雙臂自然擺動，要有一種走在春天如沐春風的感覺。

4、呼吸

我們在走路時，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀态，吐氣時，則刻意讓腹部收縮。這種呼吸方法會在不知不覺間鍛煉你的腹部肌肉。

5、熱身和拉伸

隻要是運動，熱身和拉伸都是很有必要的。

熱身放在走路之前，和跑步一樣将關鍵部位活動開。拉伸放在走路之後，睡前拉伸也問題不大。

● 轉載自 跑不羁

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