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減肥練肌肉的注意事項

健康更新时间:2024-12-27 02:17:42

　　生活中随着人們人們對于食物的大量需求也造就了一大批肥胖的人士，而肥胖是非常難以恢複的，對于人們的健康也是一個極大的威脅，所以，對于患有肥胖的人來說如何把脂肪轉化成肌肉的當務之急，但是對于人們來說減肥是非常困難的，而且容易反彈，隻有用減肥練肌肉的方法來進行，下面就來看看減肥練肌肉的注意事項吧。

　　1．鍛煉肌肉要注意大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉内毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量适用于增大肌肉體積的健美訓練。

　　2．鍛煉肌肉要多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢複時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其适度的标準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

　　3．鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀态。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

　　減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇适合的辦法來進行，減肥練肌肉并不是那麼簡單的事情，隻有不斷的堅持才能夠一步一步減少脂肪的存儲，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅持鍛煉，并且适當的控制飲食。

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