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怎麼運動可以減肥呢？

健康更新时间:2024-12-27 17:33:33

　　想減肥并不難，關鍵要找對方法，那麼怎麼運動可以減肥呢？減肥瘦身是擁有好身材的關鍵所在，單純的依靠節食是遠遠達不到效果的，甚至會出現反彈的現象，也會威脅到人體健康。若是能夠選擇一種自己喜好的運動方式，每天堅持鍛煉，達到足夠的運動量，就能真正見效了。

　　1、卧撐舉腿

　　呈俯卧撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　2、負重側平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果隻能打對折。15個動作為一組。

　　3、負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊闆子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置

　　4、滑行俯卧撐

　　俯卧撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯卧撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧？20個為一組。

　　5、單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　上文中對怎麼運動可以減肥呢給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。合理的運動不僅能夠消耗掉熱量，将體内多餘的脂肪轉化和燃燒掉，還能更好的提高人體免疫，改善身體健康狀況，畢竟生命在于運動，還是需要養成一個好習慣的。

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