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晃呼啦圈減肚子嗎

健康更新时间:2026-02-22 18:43:59

　　呼啦圈已經越來越多的被人們當中一種減肥的運動方式，其實呼啦圈隻要是堅持轉動的話确實是可以瘦身減肥的，但是一定要記住轉呼啦圈的注意事項，否則的話很可能就會造成一些意外的發生，畢竟有很多人們都是不太适合去轉呼啦圈的，尤其是腰部以前受過傷的人們就不能夠去轉呼啦圈，但是呼啦圈的确可以瘦肚子的。

　　搖呼啦圈對腹部瘦身效果不錯的，不過不管哪項運動，都貴在堅持，平時注意不要長時間的坐着不動，睡前可以做做仰卧起坐，油膩食物少吃。需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不适宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　可以通過運動進行改善，建議您在近期的生活中可以多吃一些青菜，水果等食物，不要吃油膩的食物，每天早起跑跑步，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰卧起坐等等，會有改善的

　　很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動隻是無氧運動，隻會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部内的髒器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量适中的呼啦圈哦。

　　其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，隻有有氧運動才能消耗身體内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬于無氧運動，隻會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也隻有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

　　無論是什麼樣的運動方式隻要是有氧的運動方式都是能夠消耗脂肪，這樣的話就能夠讓自己身體當中不至于堆積很多的贅肉，隻不過對于轉呼啦圈的減肥時間是有講究的，如果是成年人的話就盡量的要鍛煉十五分鐘左右的，并且要記住是連續運動的，不能夠斷斷續續的。

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