目錄

　　第一章：三種人易患“信息強迫症”

　　第二章：30個生活細節就能讓你不花大錢享受SpA

　　第三章：4招整頓自律神經 釋放壓力幫你振作精神

　　在這個信息時代，競争越來越激烈因此人們的生活壓力也就越來越大，世外田園的生活或許真的隻是一個夢想了，看看小編是如何叫你解除你的壓力的。

　　三種人易患“信息強迫症”

　　手機不離手也是一種“病”

　　信息時代，通訊工具給人們帶來了便捷。但個人面對大量信息，會産生一種不确定和不安全感。為了不錯過可能有價值的信息，人們逼迫自己不斷關注搜集各種信息。信息強迫症，就是最新的都市流行病，它屬于強迫症延伸出的一種單純性心理疾病。

　　一家心理衛生研究所對手機人群的調查顯示，50%以上的人有“手機依賴症”，很多人長期處于“待機”狀态。他們因為害怕丢掉重要客戶而不敢關機，總在期待電話帶來最新信息。這些強烈的心理暗示，甚至會誘發手機幻聽。有的人表現為高度精神緊張，需要反複地查看手機，明知毫無必要，但不如此則于心不安;有的人仿佛聽見手機在響，掏出來一看，卻沒有任何電話。剛放到包裡沒多久，又感覺手機鈴聲響;還有的人換了新鈴聲，還能“聽”到舊鈴聲;嚴重者，接聽電話會全身發抖、大汗淋漓。

　　輕微的手機幻聽，可被認作手機疲勞綜合征，一般不影響健康，也不需要治療，隻要經常更換手機鈴聲、轉移注意力、放松身心就可。如果出現持續、嚴重的幻聽，可能就是從“強迫症狀”發展為“強迫症”，需要主動求醫，進行心理治療，因為真正嚴重的“幻聽”屬于精神分裂症的症狀之一。

　　12.5%上班族因“強迫”遲到

　　一項名為《辦公室一族，你是否有強迫症狀？》的網絡調查顯示，近三成參與者“經常強迫自己做一些非必要的事情”。而在“你認為哪個行業最容易出現強迫症狀”中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其後的分别為設計、公關、人力資源、媒體等行業。

　　有上萬名求職者參與的“職場人遲到特别調查”顯示，40%的人表示因為“早上起不來”而遲到，30%的人是因為“磨蹭”，25.4%的人是因為“對工作不滿，積極性喪失”。而值得關注的是，12.5%的職場人表示，自己是因為有“強迫症”而遲到。本來定好某個時間出門，也準備就緒了，但臨出門前總是産生各種帶有“自我強迫”性質的焦慮：昨晚回複的郵件是不是沒有發送出？電腦是不是關了？手機充電器是不是沒裝在包裡？等等，最終因此耽誤了上班時間。

　　在現實的危險前，産生恐懼感是人之常情。但有些人會将危險誇大，制造出大量想象的恐懼，這也是引發強迫症的心理原因之一。他們往往會不停地想象着自己面臨恐懼，預演的都是失敗、受傷害的情景。為了減少焦慮情緒，有強迫症狀者，就會衍生出強迫行為，如通過反複洗手來減輕污染感，通過多次檢查電腦、手機來避免疏漏。

　　熬夜，似乎成了上班族的一道正常程序。除了工作加班，很多人晚睡的原因是上網，他們看視頻、到論壇溜達、購物、打遊戲，不知不覺就到半夜，于是常常在自責中趕緊躺在床上。如果人們在搜集信息時高興，看完這些信息後又自責，内心的想法和外在的表現常常出現沖突，容易導緻人的神經系統受傷害。

　　三類人最易強迫自己收集信息

　　第一類是極端清閑的人。極端清閑的人空餘時間較多，允許他們流連網絡。

　　第二類是極端忙碌的人。他們多為工作所迫，工作帶來的慣性會直接導緻他們離不開大量信息。尤其是一些年輕人，為職場競争和追求時尚生活，更需要很大的信息量，不掌控信息就焦慮。有調查顯示，對都市白領來說，最大的壓力來自購房;排在第二位的是擔心工作得不到上司欣賞;第三位是有太多的工作需要完成，恨不得自己長三頭六臂。壓力，容易給人們造成強烈的危機感。而讓自己處于忙碌狀态，記住一些别人不知道的消息，似乎是一種自我安慰和能力的象征。有的人電腦裡永遠有一張工作計劃表，一旦哪天的工作内容較少，就會無所适從，甚至會通過QQ在同事那裡“窺探”一下。

　　第三類是情感訴求強烈但是實際交往能力相對低下的人，他們隻能尋找一種“替代性滿足”。掌握更多的信息，可以使他們在人際交往或者工作中獲得更多的優越感和主動權。

　　目前手機、電腦等高科技産品已越來越多地介入人們的生活，如果因此産生不良感覺，可對症下藥，比如上網時有意識縮小關注點、适當放慢生活節奏、發展新的業餘愛好等，緩解信息強迫症的症狀。如果已經出現一些症狀，不要在網上搜集相關信息後對号入座，更不要自我歸類為“強迫症”、“焦慮症”、“抑郁症”等。到底是不是心理疾患、到了什麼程度，都要由專業人士根據個體情況做評估後才能确定。

　　強迫症的主要表現

　　強迫症是以重複出現明知不合理但又無法擺脫的觀念意向和行為特征為表現的心理障礙。主要分為：強迫觀念、強迫意向、強迫行為：

　　1.常反複洗手而且洗手的時間很長，超過正常所必需;

　　2.有時不得不毫無理由地重複相同的内容、句子或數字好幾次;

　　3.覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時要遵循特殊的順序;

　　4.常常沒有必要地檢查門窗、煤氣、錢物、文件、信件等;

　　5.不得不反複好幾次做某些事情，直到認為自己已經做好了為止;

　　6.對自己做的多數事情産生懷疑;

　　7.一些不愉快的想法常違背意願進入頭腦，且不能擺脫;

　　8.常常設想因粗心大意或是細小的差錯而引起災難性的後果;

　　9.時常無原因地擔心自己患了某種疾病;

　　10.時常無原因地計數;

　　30個生活細節就能讓你不花大錢享受SpA

　　現在的壓力真的是越來越大，我們可以做做SpA來緩解我們的壓力，但是外面的SpA似乎有點貴了，讓你不花錢也能享受SpA

　　1.用胡蘿蔔或西紅柿打成泥來裹敷身體，與牛奶或蜂蜜一起使用，美白效果一級棒。

　　2.若去海邊遊玩，别忘了帶點粗沙回來，配上點精油和乳液就是很好的足部去角質材料。

　　3.椰子汁喝起來很爽口，喝完汁後的椰子殼内的纖維曬幹後更是去身體角質的好幫手。

　　4.多買幾瓶香味及瓶身色彩皆不同的沐浴精，不但能美化浴室，讓肌膚爽滑，還能帶給自己一份好心情。

　　5.下班回家後抽點時間美美地泡個澡，灑上點浴鹽或鮮花瓣，包管你疲乏盡除，壓力全消。

　　6.買瓶自己最愛的精油，每天滴幾滴在香包裡，随身攜帶，包你神清氣爽一整天。

　　7.就寝前在卧室裡點起香薰燈或芳香蠟燭，浪漫氛圍中輕松入眠睡個好覺，第二天你會發現自己不再那樣沒精打采。

　　8.早晨起來，先做做伸展操，到窗口深呼吸3次，再開始洗漱。

　　9.刷牙洗臉前，先和鏡中的自己凝視1分鐘，與心靈來次美麗對話。

　　10.外出旅行或公幹都别忘了随身帶上喜愛的精油，在飛機上或火車上可以提神，滴在酒店的枕頭上還能使你放松心情。

　　11.随身帶瓶礦泉水噴霧瓶，随時記得給臉部肌膚保濕。

　　12.膳食纖維能清腸排毒、健胃促消化，因此宜多吃水果，盡量少喝含纖維素少的果汁。

　　13.盡量遠離炸、煎、烤等用大量食用油調理的食物，不但熱量極高，還加速細胞氧化，對美容瘦身有百害而無一利。

　　14.用無糖口香糖代替含尼古丁的香煙，吸煙隻能使你的肌膚黯淡無光。

　　15.别以為喝咖啡是一件很有品位的事，它不利于皮膚美麗，還是以白開水(最好是礦泉水)來代替吧。

　　16.吃東西放慢速度，細嚼慢咽，不但有利于減肥，還能讓自己看起來顯得優雅一點。

　　17.有機會出國，一定要好好享受當地的SpA，讓SpA成為旅行的必經驿站，貴一點也無妨，畢竟機會難得。

　　18.跑步或快走是最簡單易行的運動，減肥效果很好，又易堅持下去。

　　19.若肌膚狀況不好，那就養成多運動、多流汗的習慣吧，這可是讓肌膚排毒的好機會。

　　20.多喝水，每天不少于2000CC，可有效淨化身體。

　　21.多與水接近，無論是喝水、遊泳、洗澡，都有利于健康，因為水是解壓的良方。

　　22.堅持練瑜珈吧，40、50歲影視明星們的好身段、靓容顔大多得益于瑜珈，麥當娜便是例證。

　　23.有空就深呼吸，不但有助于美化體形，對于促進血液循環及增進身體健康皆有幫助。

　　24.去角質可以促進血液循環，每周應至少給身體去一次角質，還能防止老化。

　　25.頭皮和身體一樣需要按摩，不妨借助洗頭、洗澡的時機進行自我按摩，既可強身健體，又可緩解肌肉緊張和不适。

　　26.海藻類食物是美容佳品，多吃海帶，多用海藻、海泥護膚，可獲得瘦身、美顔的雙重效果。

　　27.吃東西時最好坐着吃，有助于消化吸收。

　　28.不要單側咀嚼食物，對健美牙齒、面頰肌肉至關重要。

　　29.化妝能美化容貌，但運動或睡覺時千萬記得要卸妝，以使皮膚自然呼吸。

　　30.出門在外，别忘了帶上防曬用品(防曬霜、太陽傘等)。

　　4招整頓自律神經 釋放壓力幫你振作精神

　　如果你不喜歡SpA那麼教你四招小方法，也能減輕你的壓力。

　　1.調息解壓放松術

　　自律神經能幫助你從壓力中放松、從疲态裡振作精神;但不能用當下的自我意識控制它是1大麻煩！

　　沒關系！想當個活力朝氣又纖細的自律神經小姐有機會！隻要親身體驗以下6招Self-care，包你做完神清氣爽、通體舒暢，自律神經也乖乖聽話！

　　Action 1：先試着用肌肉運動和深呼吸，快速舒緩亢奮的交感神經吧！這1招不但幫你解壓，平時多做幾下還有助于緊張時的肩膀肌肉放松喔！

　　頸部運動...擡高你的下颚并深呼吸5-8秒，感覺頸後肌肉用力緊繃就對了！接着，把頭低下來、不要用力。靜止約10秒并緩緩将氣吐盡。這1步可幫助頸部到肩膀的肌肉完全放松。 反覆做4-5次。

　　肩部運動...用點力，彎起兩胳膊并聳肩握拳置于胸前。動作大約要做6-7秒，讓肩胛骨四周有被用力撐起的感覺。接着，像做擴胸運動一樣，肩膀施力、展開雙臂5-8秒。隻要感覺體力仍不錯就可以一直做。最後把全身放松，頸部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成！

　　Action 2：在所有和自律神經相關的器官活動裡，唯一可以靠意識控制的就是呼吸了！

　　深呼吸可以鎮靜緊張的交感神經，現在就一起學學用肚子深呼吸吧！多做幾次，你就能輕松抓到訣竅啰！

　　腹式呼吸...坐在椅子上，輕輕伸展你的背！然後慢慢吸氣，讓肚子感覺慢慢膨脹！反覆練習，做到肩膀不晃動，你就相當上手啰！再來，同樣坐在椅子上，這次要先一口氣把肚子裡的空氣吸飽，再慢慢吐光！等到氣全部吐完後，放松你的上半身休息即可。隻要不覺得吃力，這個動作也可反覆多做幾次。

　　2.腳底穴道刺激術

　　常釘在電腦桌前工作的你，是不是總覺得手腳發冷、肩膀酸痛，甚至腦袋昏沉沈？你知道嗎？這些症狀都在警示你自律神經已經失調啰！不過别心慌，馬上利用一些小工具，做做腳底按摩吧！

　　腳底是集合全身穴道的重鎮，有效刺激這邊的穴道，血行就能改善，緊張的筋肉也能放松！當然人就不會胖嘟嘟又懶洋洋啰！

　　Special Tips：實用又好玩的腳底按摩小幫手--網球、高爾夫！

　　别懷疑！這類小型硬質球，就是拿來刺激腳底穴道的好東西啦！ 坐在辦公桌前很無聊？現在就準備1個小球球、利用球體轉圈的方式刺激腳底穴道啰！記得赤腳的效果最好，就算剛開始比較痛，忍一忍還是一定要的啦！

　　3.放肆情感大叫術

　　大叫可以讓人在片刻緊張後大大放松心裡的壓力！所以它也不失為1種調節自律神經的好方法喔！當你感覺到自己已經悶到不行、滿腹的壓力即将爆炸，不妨試試大叫一下！怕被人聽見所以不敢叫？趕快找個枕頭蒙住嘴巴就好啦！不然趁火車、飛機經過時大叫也不錯，就算氣得罵髒話也沒關系，用力喊出來，身心才能有效放松喲！

　　4.潔淨體内斷食術

　　咦，這裡說的斷食可不是要你長時間不吃不喝喔！據研究顯示，斷食因為對生命延續有威脅性，所以自律神經一旦感知到這種狀況，就會積極運動，當然也就順便達到調節的效果啰！正規、長時間的斷食一定要經過醫師指導;

　　但若隻是短時間用來調節自律神經的Self Care就能放松心情做啰！隻要在執行期間每天補充至少1.5L的水分和一些必需氨基酸就OK啦！如果覺得撐不下去了，就不需要再逞強，輕松選擇面包、牛奶之類的輕食慢慢恢複進食即可。

　　小小斷食好處其實不少，它能幫助消除平日胃腸和肝髒囤積的疲勞，等重新恢複進食後，消化、食欲、還有代謝力都會變得更好！但實際上很多人看準了斷食辛苦，所以也沒勇氣試。因此要斷食前，還是要審慎評估喔！

　　結語：生在這樣的時代我們無法避免壓力，那麼我們就勇敢的接受現實吧！為自己減減壓，讓你的生活更美好。

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