tft每日頭條

 > 健康

 > 晚上要怎樣快走才能有減肥效果

晚上要怎樣快走才能有減肥效果

健康 更新时间:2026-01-12 14:43:59

  對于上班比較忙而又想減肥的人來說,選擇晚上減肥是比較好的。因為晚上吃完飯出來減肥不僅可以消食,而且空氣相對白天來說更好。晚上快走半個小時能減肥嗎?

  晚上快走減肥方法

  動作1:平地甩手走 鍛煉部位:肘關節、腕關節 能量消耗:7.9卡/分鐘 地點:地勢平坦的廣場、街道平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉,是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。

  動作2:上坡蹒跚走 鍛煉部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節 能量消耗:2.7卡/分鐘 地點:山坡、地下停車場、樓梯上坡蹒跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力。

  動作3:下坡漫步走 鍛煉部位:腰部肌肉 能量消耗:2.0卡/分鐘 地點:山坡、地下停車場、樓梯下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練。

  建議

  1.适當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。

  2.佩戴一塊運動手表,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠随時觀察自己的身體指數。

  3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2026 - www.tftnews.com All Rights Reserved