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怎樣消除運動後肌肉酸痛呢？

健康更新时间:2024-07-01 20:30:14

　　在我們運動後我們都會感覺到肌肉酸痛，大家在跑完800米之後肯定也有這種感覺，可是大家有沒有想過為什麼運動後有的人會肌肉酸疼有的人不會呢，我們要如何消除肌肉酸痛呢，接下來讓小編為大家介紹有關于消除運動後肌肉酸痛的相關内容，大家可要好好的學習一下。

　　由于運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。

　　訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。平時運動完之後晚上或者第二天會有肌肉酸痛的出現，尤其是打籃球踢足球，長跑或者其他劇烈運動後會容易有腰酸背痛的感覺，酸痛出現的原因就是乳酸堆積，但是也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。人體在長時間劇烈運動時，骨骼肌需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環大大加強了。

　　可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，緻使肌肉處于暫時缺氧狀态而糖在缺氧的情況下分解産生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。不常運動的人，由于運動間斷時間太長，身體機能一時無法适應，或是運動動作姿态不規範，便常常會出現肌肉酸痛的現象。這些運動姿态不規範必然會導緻肌肉酸痛現象的發生肌肉具有伸展性。

　　所以在從事劇烈收縮之後，局部仍處于輕度收縮狀态，這種局部收縮既是人們通常說的肌肉痙攣。由于肌肉痙攣必然造成組織局部缺血缺氧繼而引起酸痛感覺，如采用一些緩解方法反射性地引起肌肉進一步加劇，如此形成了惡性循環，故使肌肉酸痛持續更長時間。

　　在運動的時候我們常常會感覺到肌肉酸疼，這很有可能是因為我們平時的運動量不夠的結果，大家在生活中還是要多多的運動，要堅持鍛煉，不能三分鐘熱度，同時我們在運動之前要做一下熱身運動，做運動完後要注意壓壓腿等。

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