生活節奏的加快，導緻了人們的作息時間越加的混亂，心理壓力逐漸變大，這對人們的身心及正常生活都産生了影響，壓力大的表現常常是心情抑郁、情緒煩躁等，自我減壓的方法有很多，今天就講解一些緩解心理壓力的健康做法以及減壓的食物。

　　如今人們的工作節奏都比較快，心理壓力也比較大。因此掌握一些自我減壓的方法可以有效的緩解壓力，輕松的度過生活的每一天。

　　緩解心理壓力的健康做法

　　運用言語和想象放松

　　通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸裡，聽着優美的輕音樂”。在短時間内放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、甯靜與平和。

　　羅列法

　　可以把生活中的壓力給羅列出來，一、二、三、四等等，當你寫出來以後，就會驚人的發現，隻要你将它們一個個的“擊破”，這些以前所謂的壓力，就可以成功的化解了。

　　想哭就哭

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體内的快樂激素，令人精神爽朗。

　　看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。

　　與其通過放松的技巧來緩解壓力，倒不如選擇刺激自己去面對充滿壓力的情況，比如去看一場恐怖的電影。(當然這個方法并不是适合每個人，要根據自己的自身情況而定)。

　　穿上稱心的衣服

　　穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

　　增強心理品質

　　提高抗幹擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀态下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

　　如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心态迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的态度等等，通過這些以提高自己的抗幹擾力。

　　快跑減壓

　　猛烈的騎自行車，擊打麻袋。某大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛煉可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

　　暴力減壓

　　随身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼别的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底裡地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　心情不好嘗試做做8件事

　　1、音樂讓人心情變好

　　錯。這取決于聽什麼樣的音樂。研究表明，莫紮特的音樂可讓人情緒好轉，而悲傷的音樂，如《辛德勒名單》卻讓情緒明顯變糟。

　　2、某些食物可化解悲憤

　　對。橄榄油和三文魚、核桃等食物富含歐米伽3脂肪酸，有助改善情緒。人們不開心時會吃一些高熱量食物，這可能是對身體的“自然獎勵”。

　　3、和陌生人交流能改善情緒

　　對。即使是和陌生人的簡短交流，也能改善情緒。心理學家分析說，人們希望給陌生人留下好印象，順帶讓自己産生了好情緒。

　　4、心情好時更信任他人

　　對。研究還表明，人在情緒不好時，對人對事常抱着懷疑态度。因此，情緒壞的人更不容易上當。

　　5、情緒會傳染

　　對。研究表明，人們可以從幸福的人身上“感染”到快樂，而壓抑的環境使人更容易抑郁。

　　6、年紀越大情緒越壞

　　錯。事實上，人們通常越老越樂觀。因為他們意識到時日無多，會有意無意地專注于積極想法。

　　7、戒煙會讓人沮喪

　　錯。美國某大學研究發現，吸煙者一旦戒煙成功，心情會比以前更好。而那些一直試圖戒煙卻未能如願的人，情緒才會變得更糟。

　　8、心情好時更容易迷信

　　對。美國發表的一項研究顯示，心情好時更容易盲從盲信。因為快樂的人更傾向于跟随自己的直覺，而直覺往往是非理性的。

　　情緒的好壞是可以控制的，用正确的情緒管理來達到情緒上的收入自如，不止可以打造也良好的人際關系，對于自身的健康也非常有益處。

　　減壓的食物

　　1、酸奶

　　研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢複精神。像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物對于減壓是最好不過的了。

　　2、芹菜

　　富含鈣成分的食物對于消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

　　3、蜂蜜

　　人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，對于這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛症狀。

　　出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。如果将苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裡，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質。

　　4、紅薯

　　持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。

　　紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

　　5、谷類食物

　　全麥食品是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，谷類食物的纖維質除了能改善腸胃道的問題之外，還能避免身體産生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等。

　　壓力大的表現

　　頭痛

　　很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導緻。

　　失眠

　　過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且随着壓力的加重失眠也會随之加重。

　　好忘事

　　長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。

　　電腦狂暴症

　　在電腦發生故障後，會産生嚴重的焦躁不安的情緒，并将怒火發洩到電腦上的症狀，在白領中大有人在。

　　抑郁症

　　由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁症等精神類的疾病，抑郁症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

　　強迫症

　　過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高。

　　感冒

　　壓力也會導緻你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體内，從而引發呼吸道疾病。

　　頸、肩部酸痛

　　運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所緻。

　　眼睛疲勞

　　戴度數不合适的眼鏡或隐形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差别太大。

　　眼皮跳

　　如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

　　内分泌失調

　　知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成内分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓力大的表現以及減壓的方法都已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。壓力大的危害還是有很多的，希望大家在生活中要以一個積極樂觀的心态去面對。

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