目錄：

　　第一章：脊椎累了 适時趴一下

　　第二章：9方法告訴你脊椎健不健康

　　第三章：超強！脊椎養護面面觀

　　脊柱是支撐我們身體的重要組成部分，很多時候我們坐着的時間久了就會感覺到脊椎疼。脊椎疼一般都預示着什麼呢？今天小編給大家講講如何保護自己的脊椎。

　　脊椎累了，适時趴一下

　　古希臘神話中有這樣一個故事；有一隻叫做斯芬克斯的女怪物，她獅身人面，喜歡出謎語和吃人肉，埃及法老胡夫陵墓前的雕塑就是以她為原型塑造的。斯芬克斯守在一個狹隘的小道上，向南來北往的人出謎語，答出了就可以過去，答不出就要被吃掉。她有一個經典的謎語：“什麼動物小時候四條腿，長大後兩條腿，老了以後三條腿。”

　　這個謎語難死了很多人，直到有一天有一個叫做俄狄浦斯的年輕人從那裡經過，他答出了謎底：人。斯芬克斯見到人類的智慧已經超過了自己，大驚失色，羞愧的跳崖自盡。

　　那麼人為什麼小時候四肢爬行，長大後兩條腿行腿行走，而老了後又需要拐杖幫助，支撐身體呢？其原因大家都已經猜到，是人體生命的支柱——脊椎的生長、發育和衰老決定的。從這個小小的謎語，人們不難看出脊椎對人生的重要意義，可以說脊椎的狀态決定了人的病死。隻有掌握脊椎的客觀規律，才可能控制人類生老病死的周期和節律。

　　直立行走是人的基本特征，所以這個也符合“人人都有脊椎問題”的命題。直立行走是獸變人的過程中質的飛躍，它使人實現了手腳分工，并最終脫離動物界而成為萬物之靈。在進化史上具有劃時代的意義，然而直立行走卻給人們的脊柱埋下了脆弱的一環。

　　類人猿時代，人體的脊椎是橫躺着的，水平的，而直立人時代，人的脊椎是豎起來的，縱向的，動物的“脊梁”變成了人的“脊柱”，受力方式由脊梁的平均下垂式，轉變為脊柱的疊加下挫式。很顯然，人即使在靜止的狀态下，脊椎受到的壓力比爬行時代要大了很多倍，而運動的過程中，豎起來的脊椎比橫着的脊梁更容易出毛病。

　　針對這個生理特點，人們可以知道脊椎養生的一個簡單方法，就是經常把自己的脊柱放平，送還和脊柱的壓力，比如睡覺、匍匐、爬行。把自己生命中1/3的時間，把每天8小時的睡眠照顧好了，就是對脊椎的呵護。

　　聽起來有一點點可笑，實際上每當人們腰酸背痛的時候，想到的第一件事情就是躺下來休息，而躺下來以後，脊椎壓力就變小，身體得到放松，終痛也緩解很多。所以，當人們的脊椎開始難受的時候，一定要保持一定的休息時間，一連幾天不睡覺的“拼命三郎”是很難養好脊椎的。

　　生活在青藏高原上的人們，生活淳樸，長期缺醫少藥，卻人人擁有一副強健的體魄，他們治病的一個主要方式居然是常年累月的磕長頭，一路磕現布達拉宮去，到了以後又圍着布達拉宮磕上幾圈。

　　聽起來有一點迷信，磕長頭當然不能包治百病，但實際上這種方式對于人的脊椎養生是很有效的。如果看看磕長頭的姿勢，彎腰、趴下去、放平身體，然後躬身縮進，慢慢站起來，這一起一伏的過程就相當于把人類脊椎的進化過程循環一圈。如此循環往複，自然有利于形成一個強健的脊椎。

　　9方法告訴你脊椎健不健康

　　脊椎健不健康會通過身體上的症狀表現出來，如果出現以下幾種情況，說明你的脊椎出現問題了，要小心保健哦！

　　1、你不能完成十分舒适的深長呼吸。呼吸與健康脊骨緊密聯系，不能很好的深長呼吸，可能你的脊骨出了問題。

　　2、你的頸部、背部或更多的關節發出爆裂的聲音。通常是因為脊椎關節被鎖住或卡住。

　　3、你的頭或髋部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍減少。

　　4、你的精神不能很好集中。頸椎不适會影響大腦健康，易造成你精神不集中。

　　5、如果你的腳後跟常被磨得高低不平。可能是由于沿着脊柱長軸壓力的不均衡造成。

　　6、你經常感到疲勞。不平衡的脊柱耗盡你的能量，常會引起疲勞，脊柱不平衡，很可能是疲勞的一大原因！

　　7、你的下颌運動時發出“咔嗒”的聲音。這種聲音多由頸部或者髋部關節半脫位引起。

　　8、你對疾病的抵抗力較弱。脊椎影響你神經内分泌系統，神經内分泌系統在抵抗疾病方面扮演重要的角色。

　　9、你行走的時候腳尖向外展開。在你走路的時候，注意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？腳外展也許是下部脊椎或髋骨的問題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信号。

　　專家提醒：出現以上問題，要盡快檢查你的脊椎是否出了問題，早發現早治療。

　　超強！脊椎養護面面觀

　　腰酸背痛可以說是白領MM最常見的問題之一，根據醫學統計八成的人在一生當中都會經曆過腰酸背痛，再加上白領MM工作的關系需要長時間坐着，這都會使得問題更加嚴重。而脊椎除了是支持我們身體直立最重要的器官，更有保護脊椎内脊髓神經的功能。

　　一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進而遠離病痛。

　　一、站立的時候

　　當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流将一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　二、坐立的時候

　　白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以将膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　三、拿取高處物品時

　　當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　四、搬東西時

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　五、擡重物時

　　當要擡重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要擡的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　結語：脊柱疼了不要太大意，時間長了就有可能引發疾病的哦~（文章原載于《中華養生保健》，刊号：2012.02，作者：謝慶良，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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