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睡前十分鐘瘦身運動怎麼做？

健康更新时间:2025-01-30 10:40:13

　　看到别人每天都是到健身房進行健身、瘦身，可是自己卻是從到忙到晚，根本就沒有那麼多閑暇的時間來健身減肥。而且許多人還因為工作壓力過大，工作緊張等原因，導緻體重越來越重，身體越來越胖。其實如果沒有較多的時間來減肥，能把睡前的十分鐘利用好，就可以很好的進行減肥了。

　　睡前瘦身準備篇

　　坐在床邊上，如圖一樣盡量擡腿，保持這個姿勢數秒鐘，直到你感覺到雙腳疲乏為止。

　　将枕頭加在小腿之間，緩緩擡起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘後，瘦腿，10～15次為一組，做完一組動作後，可以根據個人挑選，選擇是否需要增加運動量。

　　枕頭操：大腿内側運動

　　大腿内側運動1 坐在床上，将枕頭對折後，用雙膝夾住，用力向内擠壓枕頭十次;

　　大腿内側運動2 俯卧，用手腕支撐下颌，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向内側擠壓。

　　大腿内側運動3 将雙膝彎曲，使勁向内擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

　　毛巾操：小腿腳踝運動

　　小腿腳踝運動1雙腿伸直坐在床上，在右腳腳尖套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。十次之後，換左腳重複相同的動作。

　　小腿腳踝運動2 腳尖翹起後，繃直右腿，然後用毛巾使勁拉扯，然後換腳練習，每隻腳做6～8次為一組，各做1～3組的練習。

　　如果自己沒有更多的時間來進行減肥，沒有更多的時間到健身房進行鍛煉，不要着急，可以按照小編上文中的分享，每天都在睡前十分鐘做一做上述動作，也可以輕松的讓自己做一個瘦美人。但是這些運動一定要注意堅持，三天打魚兩天曬網是不會有效果的。

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