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來例假可以練瑜伽的嗎？

健康更新时间:2025-01-28 23:57:49

　　女性練習瑜伽是為了身體曲線更加優美，使身體更加放松，讓自己的思想放空，消除雜念。往往有的人把瑜伽當做一門學問，努力的去學習鑽研。但是在女性當中往往一個月有那麼幾天要停止手上的一切活動在家裡靜養，要把身體好好調理。那麼小編将帶您了解一下來例假是否能夠練習瑜伽。

　　瑜伽的衆多體式對女性有良好的效果。

　　但需要遵循一些規則。

　　1、經期中(48-72小時)最好不要練習，停下來休息。如身體發緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回複正常聯系。

　　2、經期中，一定嚴格避免髋部高于腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。凡是倒立類的，或者臀部腹部會倒立的動作，都别做，強度太大的盡量不做，憋氣呼吸千萬不能做。

　　3、經期期間，一般不做瑜伽為好，偶爾在最後1、2天做些舒緩的，算是讓身體蘇醒，但是不能做盆腔、腰腹壓迫的體式，不能做盆腔高于心髒的體式等。

　　4、如果條件允許的話可以去參加生理瑜伽課堂，既練習到了瑜伽，又提升了個人的身體素養。

　　5、不能保持過久的站立或平衡姿勢，過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。也不能去學習有難度的姿勢或學習新的姿勢。

　　不過月經期間後的一周是人體代謝的最快時期，非常适合減肥，所以你可以這時候加大運動量來控制體重哦，很有效果，我有同學就用這個來減肥的。但是注意月經期間和月經要來的之前一周是不适合減肥的，合理控制就好。

　　以上就是小編搜集來的資料，但這僅供參考，如果還有不明白或者不了解的可以前往瑜伽中心詳細詢問瑜伽老師。雖然瑜伽可以改善人的形體弧度，但是過度的挑戰高難度動作會出現拉傷的情況。小編提醒大家一句，凡是都要慢慢來，要循序漸進。

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